Riječ "dijeta" često vozi ljudi u depresiju. Ne, sve su na iskušenju od izgledi dnevnik da jedem svježe hrane, stalno ograničiti se i odustati od "ukusna".
Ipak, đavo je ne tako užasno (u našem slučaju, dijeta) kao da je to boja. Samokontrola i dijete hrane ne odnose na sve dijetama. Na primer, na proteinskoj dijeti je veoma hranjiv. Ako ostanem na to, ti kratkoročno smanji težinu bez poricanja sebe u isto vrijeme u svog voljenog nam mljekaru , meso i ribu proizvoda.
Suština proteinskoj dijeti
Suština proteinskoj dijeti je jednostavna — nizak karburator i debela, visoko proteine. Barem — ne znači potpuno odsustvo. Masnoće i ugljikohidrata — bitan u ljudskom dijetu. Međutim, da troše svoj proteinskoj dijeti zahtijeva male porcije, zajedno sa znojavim mesa, ribe, i druge vrste proteina.
Sjećaš se glavno pravilo dijete hrane: ne dijetu ne bi trebalo da nanijeti štetu tijelo.
Ulozi od proteina, masnoće i ugljikohidrata u telu
Proteina – "Fondacija i zidovi" od ćelije i organe. Povecanje ishrane jača tijelo i normalizuje težinu. Ali temelj ljudsko tijelo držao tvrtka, oni su treba da "cementa" i "briljantinu" sa druge supstance.
Najbolje "lubrikant" je debela. Ali njihova upotreba bi trebao biti strogo podeljeni kvantitetu. Viška vodi na razna problemima, od kojih gojaznosti nije ozbiljno.
Ugljikohidrata — izvora energije. Ali njihov broj u poređenju sa proteina bi trebao biti znatno manji. Ako kalorija ne proveo, oni su pohranjene u obliku kilograma viška. Želim da budem u formi — čuvaj se, slatka, peciva, banane, grožđe, smokve i drugih izvora ugljikohidrata.
Pravila obrok
Tamo su brojne pravila što će napraviti dijetalnu uspješna.
Evo glavnih:
- pijem ujutro na prazan stomak čašu toplu vodu ili vodu sa limunom;
- Doručak za pola sata nakon budi;
- rižu i žitarica dozvoljeno u prvoj polovini dan;
- limun i-nezasladjena voće dozvoljeno do 14:00;
- dozvoljeno je samo biljno ulje, nekoliko supene kašike dnevno;
- svaki obrok bi trebao biti proteine;
- večera 3 sata prije spavanja;
- jedan dan bi trebala biti 5-6 obroka;
- piće najmanje 1,5-2 litre vode na dan;
- zabranjeno sa škrobom hranu, slatka voće, debeli umaka;
- proizvoda jedem sirovu, ispekla bez umaka i sira, kuhano.
U prednosti i nedostatke dijeti
Kao i svaki drugi način za prolivanja viška težinu, proteinskoj dijeti za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke.
Profesionalci
Za bezuslovnu prednosti proteinskoj dijeti su slijedeće tačke:
- Harmlessness. Nekada proizvoda neće nanijeti štetu tijelo ako osoba nema ultraosjetljivi da je neki od njih.
- Lijepa oblik i dugoročno rezultate. Odricanje od ugljikohidrata snage tijelo se troši svoje rezerve, "jede" višak sala.
- Satiation hranu. Proteina hranu zadovoljiti gladi. Nakon joj da ne želiš da jedem bilo šta drugo.
- Može biti stalno dijetu.
- Proteinskoj dijeti + vježba će ubrzati željeni rezultat.
Zatvorenici
Nedostatke proteinskoj dijeti mnogo manje, ali oni su još uvijek tamo:
- Dugo odbacivanje ugljikohidrata (stroga dijeta) je bilo ispunjeno problemi u mozgu, nervni sistem, neprijatno smrdi iz usta i iz tijela.
- Tako dijeti je contraindicated kad ima problema u bubrege, poremećaja trakta i kardiovaskularni sistem.
Potpuni sto proizvoda
Predstavio ispod je potpuno stol za hranu sa najviše proteina-bogati. Sto pokazuje sadržaj proteina i debela po 100g proizvoda. Spasi stola i otisak ako je potrebno.
Meni opcije
Ispekla, kuvana, kuhano na pari, barene način kuvati hranu na proteinskoj dijeti. Dozvoljeno da jedem sirovu voće i povrće. Na zahtjevu također mogu biti podvrgnuti na toplotu tretman.
Jela je ovo meni neće sjenu. Glavna stvar da se sjećam je da je u obavezno obrok bi trebao biti 150-200 grama proteina. Varijacije jela ovisno o trajanje dijetu. Poseban način može biti izračunata za 7, 10, 14 i 30 dana.
Meni za 7 dana,
Da odredim da li proteinskoj dijeti plan za početak pokušati dijetu jelovnik za nedelju dana. Ovo mi dali jelovnik za 7 dana možeš da napraviš tvoje promjene u zavisnosti od osobna preferencija ili tolerancije za organizam od onih ili ostale proizvode.
| Dan 1 | Doručak | bezmasni sir, čaj/kafu bez šećera |
| Užinu | 1 Jabuka | |
| Ručak | goveđi gulaš sa povrćem | |
| Užinu | čašu jasno kefir ili običnu jogurt | |
| Večera | supa od povrća | |
| 2 dana | Doručak | zobene pahuljice sa dodao sušeno voće, caj ili kafa bez šećera |
| Užinu | Orange 1 | |
| Ručak | pileću juhu sa povrćem | |
| Užinu | kolač sa sirom bez aditiva | |
| Večera | ispekla ribe sa biljkama i začini | |
| 3 dana | Doručak | omlet sa nekoliko belanca, kafa, caj bez šećera |
| Užinu | šačica bobice ili voće | |
| Ručak | supa sa brokoli i pile | |
| Užinu | Šalicu jogurt | |
| Večera | kuvane ribe i povrće | |
| 4 dana | Doručak | bezmasni sir, čaj/kafu |
| Užinu | jednu čašu svježeg soka | |
| Ručak | na pari ribu sa rice, 100 grama salatu od povrća | |
| Užinu | šačica jaja | |
| Večera | povrće, juhu | |
| 5 dana | Doručak | dva teški jaja sa komad wholemeal kruh, caj ili kafa bez šećera |
| Užinu | 1 ispekla Jabuka | |
| Ručak | 200 g od goveđi gulaš sa pasulj | |
| Užinu | čašu kefir ili jogurtom bez aditiva | |
| Večera | pržene ribice i povrće salatu | |
| 6 dana | Doručak | 2 palacinke sa sirom, caj ili kafa bez šećera |
| Užinu | cijeli narandže ili pola grejpfruta | |
| Ručak | 200 g od salate, kuhano meso | |
| Užinu | dva tvrdo kuhana jaja | |
| Večera | pileće kosti pari sa salatom | |
| Dan 7 | Doručak | na pari ribu sa prilog o šparogama, čaj/kafu bez šećera |
| Užinu | Jabuka | |
| Ručak | teletinu u lonac sa povrćem | |
| Užinu | savoury sir | |
| Večera | supa sa ćufte |
Meni za 10 dana
Brzo gubitak težine rezultate garancije kruto proteina mono-dijeta – dan je dozvoljeno da se jede samo jedan tip hrane, bez dodavanje ulja i začina. Biti siguran da pijem oko 2 litara vode dnevnik. Kafa nije dozvoljeno. Sa ovim dijetu moguće je da izgubim 10 funti za 10 dana.
Uzorak dijeti sa proteina mono-ishrane:
| Dan 1 – jaja | Na ovaj dan, dozvoljeno da se jede samo kuvana jaja |
| Dan 2 – riba | Pare ili kuvane ribe je glavno jelo. |
| Dan 3 – sir | Bezmasni sir, preporučio volume – gore za 1 kg. |
| Dan 4 – pile | Kuvana ili pečenu piletinu bez kože. |
| Dan 5 – krompir | Ti dozvoljeno da se jede samo krompir. |
| Dan 6 – govedina | Goveđi gulaš ili teletinu nadoknaditi dijetu dana. |
| Dan 7 – biljka | Sirov, kuvana, paru povrće – hranu za ceo dan. Zabranjeno krompir. |
| Dan je 8 – voće | Prednost je poželjno da daju plodove da imamo kiseli ukus. Zabranjeno banane i grožđe. |
| Dan 9 – kefir | Nemasno ili niskokalorična jogurt je hrana. |
| Dan 10 – divlje rose | Ovaj dan ne pripada pića minimum moraš da popiješ litar juhu kukove. |
Nakon ovoga dijetu rezultat je očigledno. Ali, zajednički mononukleozu i može povrijediti, posebno probavni sustav. To je bio strog varijanta proteinskoj dijeti. Ovih deset dana, možeš jesti sličan dijeta, kao što je sa nedeljnim gubitak težine.
Meni za 14 dana
| Dan 1
| Doručak | bezmasni sir, zeleni čaj |
| Užinu | jednu Jabuku | |
| Ručak | spremila zec sa graška ili povrće | |
| Užinu | Šalicu jogurt | |
| Večera | pržene ribice i paradajz salatu sa salatom, a sok od limuna | |
| 2 dana
| Doručak | zobene pahuljice sa voćem, čaj/kafu bez šećera |
| Užinu | pola ili cijeli grejpfrut | |
| Ručak | goveđi gulaš u lonac sa povrćem | |
| Užinu | čašu mleka | |
| Večera | kuvana more ribu, kuvana divlje (brown) rice | |
| 3 dana | Doručak | 2 kuhana jaja, 2 kriške cijeli-zrno kruh, prazan čaja |
| Užinu | šačica sušeno voće | |
| Ručak | supa od povrća sa ćufte | |
| Užinu | Kupa jogurt | |
| Večera | pileće kosti pečena sa povrćem | |
| 4 dana | Doručak | Šalicu jogurt i 2-zrno hleb ili dijetu kolačiće |
| Užinu | ispekla Jabuka | |
| Ručak | teletinu i prostu salatu od paradajza i paprike | |
| Užinu | šačica jaja | |
| Večera | morsku hranu sa travom | |
| 5 dana
| Doručak | bezmasni sir sa sušeno voće, zeleni čaj bez šećera |
| Užinu | cijeli orange | |
| Ručak | ribu i paradajz sa sokom od limuna | |
| Užinu | Šalicu jogurt | |
| Večera | paru piletinu kotlete i salatu | |
| 6 dana
| Doručak | 2 kuhana jaja, povrće salatu i čaj/kafu bez šećera |
| Užinu | jednu Jabuku | |
| Ručak | teletinu gulaš sa kupusom | |
| Užinu | čašu nemasno mleko | |
| Večera | kuvana pasulj sa povrćem salatu, jogurt | |
| Dan 7 | Doručak | kašu |
| Užinu | nekoliko krekera i čaj | |
| Ručak | barene piletina sa paradajzom i paprike | |
| Užinu | Šalicu jogurt | |
| Večera | konzervi ribu salatu sa krastavac, pepper i salate | |
| Dan je 8. | Doručak | ispekla neke cheesecakes i čaj bez šećera |
| Užinu | u svježeg soka od voća ili bobice | |
| Ručak | kuvana teletinu sa kiseli kupus | |
| Užinu | jasno jogurt | |
| Večera | salata sa kuvana jaja i povrce, jogurt | |
| Dan je 9. | Doručak | ispekla more ribu sa šparoge, caj ili kafa bez šećera |
| Užinu | uradila | |
| Ručak | teletinu sa graška | |
| Užinu | sir sa jajima | |
| Večera | salata i ćufteta | |
| 10 dana
| Doručak | zobene pahuljice, čaj/kafu bez šećera |
| Užinu | Jabuka | |
| Ručak | pileći sos, salata od kupusa i krastavac sa sokom od limuna | |
| Užinu | Šalicu jogurt | |
| Večera | supa od povrća sa brokoli | |
| 11 dana | Doručak | voćnu salatu, zeleni čaj |
| Užinu | šačica jaja | |
| Ručak | goveđi gulaš, salatu | |
| Užinu | sufle sa sirom | |
| Večera | ribu, pečena sa začini, kuhano povrće | |
| Dan 12 | Doručak | kuhana jaja, cijeli-zrno kruh, čaja |
| Užinu | veggie salatu | |
| Ručak | supa od povrća sa pileća prsa | |
| Užinu | bezmasni sir | |
| Večera | zec barene sa povrćem | |
| 13 dana
| Doručak | čašu mleka i dijeta kolačiće |
| Užinu | par kruh brašno | |
| Ručak | kuvana piletina sa rižom, povrće salatu | |
| Užinu | Šalicu jasno jogurt | |
| Večera | ribe supu., paradajz salatu | |
| 14 dana | Doručak | sir sa voćem, caj ili kafa bez šećera |
| Užinu | šačica svježe ili odmrznuta bobice | |
| Ručak | goveđi gulaš sa pasulj | |
| Užinu | Šalicu jogurt | |
| Večera | plodove mora pomiješati s povrćem salatu |
Nakon što sam proveo dva tjedna na proteinskoj dijeti, to je takođe, vrlo moguće da izgubim do 10 kg. Ali za razliku od 10 dana program, izgubit ćeš težinu glatko i nježan prema tijelo mode.
Meni za mjesec dana
Najteži ljudi mogu birati i 30 dana gubitak težine program. Princip je slične, ali će trebati puno više snage volje. Međutim, svi kompensiruet impresivno rezultate. Neki su uspjeli da izgubim u tako kratkom periodu od 20 kg.