Dijete za mršavljenje kod kuće

Članak otkriva glavne probleme gubitka kilograma kod kuće i kako ih uspješno riješiti; opisuje prednosti i štete brzog mršavljenja, uobičajene greške u odabiru prehrane. 10 najboljih načina da bez problema smršavite predstavljeno je na razmatranje.

Moda i stil diktiraju ženi kako će se oblačiti, koja je šminka i manikura u trendu, koji nakit treba nositi, a koji baciti.

torta i salata na dijeti

Dijeta i sport sastavni su dio moderne modne uspješne dame. Standard ljepote je vitka i u formi. Ali kako postići takav zapanjujući efekt? Kako postati vitka bez štete po zdravlje? I jesu li sve dijete usmjerene na mršavljenje, a ne obrnuto? Sve ovo treba detaljnije razmotriti.

Zašto su potrebne dijete?

Prehrana dok gubite kilograme vrlo je važan dio zdravlja ljudskog tijela. Ponekad trebate samo revidirati svoju prehranu, očistiti unutrašnji sistem od toksina i toksina. Osjećaj samozadovoljstva, ljubavi prema sebi i svom fizičkom zdravlju glavni je cilj svake osobe koja mršavi.

Možete li postati vitki kod kuće?

Dijeta kod kuće moguća je ako postoji uvjerenje da tijelo neće patiti od prekomjernog gubitka kilograma ili nekompatibilne hrane u prehrani.

Važno je shvatiti da morate mršaviti postupno, izmjenjujući pravilnu prehranu i vježbanje. Tako će tijelo postati vitko i u formi.

Prednosti i nedostaci dijetetske prehrane

Gubitak kilograma je prije svega zdravlje. Ali morate shvatiti da je važno pažljivo pristupiti svakoj metodi mršavljenja kako ne biste naštetili tijelu.

Zašto su dijete dobre?

  1. Pomaže u smanjenju težine (samo uz ispravan pristup).
  2. Životni stil i način prehrane se mijenjaju - više ne želite hvatati probleme.
  3. Koža, nokti, kosa dobivaju zdrav izgled.
  4. Metabolizam se poboljšava.
  5. Osoba osjeća lakoću i dobro raspoloženje.
  6. Metabolizam se vratio u normalu.
  7. San i budnost su normalizirani.
  8. Dijeta pomaže u prevladavanju različitih bolesti (uključujući i kronične).
  9. Gubitak kilograma snažno utiče na vašu buduću karijeru i život uopšte, na samoostvarenje osobe; pomaže da se riješite kompleksa i depresije.

Dijeta kod kuće dobro djeluje samo ako:

  • poštovana su sva pravila o hrani;
  • postoji 8-satni režim spavanja i odmora;
  • dijeta i sportske aktivnosti se izmjenjuju;
  • ako je moguće, konzultirani su nutricionisti (u slučaju bolesti organa, važno je kontrolirati svoju prehranu).
  • Negativna strana čovjekovog režima prehrane.
  1. Česti kvarovi i depresija uslijed oštrih promjena u prehrani mogu dovesti do druge strane medalje - pretilosti.
  2. Razdražljivost, agresivnost kao rezultat pretjerane dijete.
  3. Pogrešnim odabirom prehrane kronične bolesti napreduju i na njihovoj pozadini pojavljuju se nove komplikacije.
  4. Kontrola nad svakom pojedenom porcijom (brojanje kalorija, vaganje hrane, jedenje po satu).
  5. Stalna glad - tijelo se u početku navikne na stres.
  6. Ako osoba mentalno nije spremna za radikalne promjene, neće se moći prilagoditi rezultatu.

Pri odabiru prehrane važno je odabrati prehranu bogatu proteinima i korisnim mineralima. Nikada nemojte početi gubiti kilograme ako niste sigurni u svoje sposobnosti.

Mršavite kod kuće: osnovna pravila i tajne

dijeta na voću i jogurtu

Više je nego teško odabrati dijetalnu hranu i koncentrirati se na nju kod kuće. Za uspjeh i pobjedu nad svojom slabošću trebate upamtiti nekoliko pravila koja će vam definitivno pomoći u postizanju željenog rezultata.

  1. Izbjegavanje umaka, majoneze, kečapa.
  2. Pijte puno tečnosti (bez aditiva).
  3. Obavezna motivacija i borbeni duh - zajednice za mršavljenje, forumi će vam pomoći da se prilagodite rezultatu.
  4. Bez prženja na masnom ulju - hranu pečemo u pećnici, kuhamo u suhoj tavi, mikrovalnoj pećnici, dvostrukom kotlu.
  5. Varalica je dan kada možete i trebate jesti ono što želite, ovo je planirani slom tokom dijete; nakon varanja, vrši se istovar (dan za piće).
  6. Postepeno smanjujte porcije hrane - odaberite manji tanjir za sebe; odvikavati od dodatnih porcija.
  7. Odabiremo vrstu prehrane koja je postavljena za postupno mršavljenje - na ovaj način možete postati vitki bez kvarova.
  8. Aktivni način života, sport.
  9. Ne jedite ispred računara ili televizora - u ovom slučaju jesti je nekontrolisano.

Mršavljenje kod kuće prilično je jednostavno ako postoji motivacija i želja da se nosi lijepa odjeća, da bi ga muškarac volio i želio. Glavna stvar je mudar pristup odabiru prehrane za sebe.

Top 7 dokazanih i efikasnih dijeta

Na Internetu i društvenim mrežama postoji aktivna propaganda usmjerena na brzo mršavljenje u vrlo kratkom vremenskom periodu. To je pogrešno: bilo koji nutricionist će reći da morate postupno mršaviti, inače se tijelo neće nositi sa tako teškim stresom i stresom.

Nudimo 10 najefikasnijih načina za borbu protiv pretilosti.

Kefirska dijeta

Uobičajeni oblik dijete za mršavljenje. Na osnovu potrošnje fermentiranih mliječnih proizvoda. Uz pomoć kefir dijete, ne samo da se možete brzo i uspješno oprostiti od suvišnih kilograma, već i dovesti u red gastrointestinalni trakt. Bakterije mliječne kiseline pozitivno djeluju na crijevnu mikrofloru, pomažu u uklanjanju toksina.

Kefir pravila prehrane:

  1. Jedite niskokalorične fermentirane mliječne proizvode - ne više od 1% masti.
  2. Pijte puno tekućine, ali pripazite na svoje stanje - puno vode izazvat će pojačano oticanje.
  3. Djelimična upotreba fermentiranih mliječnih proizvoda - pijte kefir često i u malim obrocima.
  4. Takva dijeta pogodna je za post, kada trebate izgubiti nekoliko kilograma i ukloniti otok.

Prednosti:

  • započinje ubrzani metabolički proces;
  • čisti gastrointestinalni trakt od toksina;
  • ubrzava mršavljenje;
  • istovara crijeva;
  • daje lakoću i dobro raspoloženje.

Mane:

  • prekomjerna konzumacija proizvoda mliječne kiseline uzrokuje nadutost;
  • ne možete dugo sjediti na ovoj dijeti, već samo dane u postu.

Kefir dijeta dobra je za ublažavanje stresa nakon varanja ili neplanirane pauze.

Dijeta na heljdi

Podrazumijeva monokomponentne obroke za tjedan dana. Heljda ima veliku količinu mikroelemenata, pravilnom prehranom može izliječiti tijelo.

Pravila prehrane heljdom:

  1. Ne dodavajte umake, kečap i majonezu žitaricama; po želji odustati od soli u heljdi; izuzeti maslac.
  2. Kaša se može kuhati na pari i kuhati - ovo nije obavezno.
  3. Obavezno popijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
  4. Možete popiti nekoliko čaša kefira s malo masnoće.
  5. Jedite 1-2 nezaslađenih plodova (grejp, kivi, zelene jabuke, šipak) dnevno.
  6. Ne možete jesti povrće na heljdinoj dijeti!
  7. Posljednji obrok je 3-4 sata prije spavanja, noću možete popiti čašu vode, ali ne više.
  8. Takva dijeta je pogodna za tjedan posta, osoba slabe volje može se osloboditi i ponovo pojesti sve što je ranije bacila.
  9. Potrebno je pametno napustiti sedmičnu mono-dijetu - nemojte se prejedati, u prehranu uključite tečnu hranu (boršč i juhe), vodite aktivan životni stil.

Prednosti:

  • pomaže u brzom prevladavanju viška kilograma;
  • čisti tijelo, obogaćuje ga proteinima, vlaknima i mikroelementima.

Mane:

  • jednolična hrana, u kojoj su mogući kvarovi;
  • heljdina dijeta kontraindicirana je za ljude sa bolestima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema.

Tijekom stroge dijete, ne zaboravite unositi kompleks vitamina i minerala, to će vam pomoći u održavanju zdravlja u periodu mršavljenja.

Prehrana od zobenih pahuljica

Zobena kaša je vrlo zdrava i hranjiva. Ali ako mu dodate ulje, sos, sol - neće biti harmonije!

Pravila o prehrani zobene pahuljice:

  1. Zaboravite na aditive, jedite samo žitarice. Odustanite od soli - usporava metabolički proces.
  2. Uključite se u sedmodnevni kurs mršavljenja, ne više.
  3. Tijekom stroge dijete ne zaboravite na vitaminske komplekse.
  4. Posljednji obrok zobenih pahuljica je 3-4 sata prije spavanja.
  5. Instant žitarice nisu pogodne za dijetu!
  6. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
  7. Jedite frakcijske obroke: često jedite male obroke.
  8. Zobene pahuljice ne treba prati vodom.
  9. Zamijenite vodu sa kefirom s niskim udjelom masti, možete je piti prije spavanja.
  10. Možete jesti 1-2 voća tokom dana.
  11. Povrće je dozvoljeno (osim krompira, repe, mrkve).

Prednosti:

  • brzo mršavljenje;
  • povećanje imuniteta zbog korisnih elemenata u tragovima u kašama i povrću, voću;
  • ne trebaju trošiti puno novca na namirnice; zobena kaša je uobičajeno dostupna žitarica.

Mane:

  • monotonija i oskudica u hrani;
  • na ovsenoj kaši možete sjediti samo tjedan dana, ne više; mogući su kvarovi;
  • zatvor s nedovoljnom ravnotežom vode.

Dijeta od zobenih pahuljica odlična je opcija za ljude koji žele učinkovito postići željene performanse u kratkom vremenu.

Dijeta na jabukama

Nije tajna da su jabuke niskokalorične i da su najbolja opcija za ljude koji mršave. No je li sve tako jednostavno i je li potrebno kontrolirati se u količini konzumacije ovog voća?

Pravila prehrane za Apple:

  1. Prije dijete, dogovorite dan posta na kefiru ili heljdi; na taj se način tijelo unaprijed priprema za neočekivani stres.
  2. Jedite samo sezonske jabuke, ne kupujte uvoz: ovo voće se često depilira voskom izvana.
  3. Ne gulite voće s kore, ono sadrži sve hranjive sastojke za tijelo.
  4. Jedite zelene jabuke s manje šećera.
  5. Diverzificirajte svoju prehranu: voće se može peći, pasirati, sušiti. Izbjegavajte aditive u hrani.
  6. Ljudi sa gastrointestinalnim poremećajima ne bi trebali piti svježe cijeđeni sok. Pakirani sokovi su zabranjeni!
  7. Kompote od jabuka skuhajte bez dodavanja šećera.

Prednosti:

  • efikasno mršavljenje;
  • čišćenje unutrašnjih organa od toksina, obogaćujući tijelo željezom;
  • jabuke imaju laksativni učinak, pomažu u suočavanju sa zatvorom.

Mane:

  • jesti sirove jabuke u velikim količinama kontraindicirano je za ljude sa gastrointestinalnim bolestima (gastritis, čir);
  • voće povećava osjećaj gladi, mogući su kvarovi na dijeti;
  • jabuke uzrokuju jaku nadutost kad se konzumiraju nekontrolisano.

Dijeta s jabukama posebno je popularna u jesen, kada domaće voće masovno dozrijeva, ali na njemu možete sjediti samo 3-5 dana. Iz toga trebate izaći postepeno, izmjenjujući frakcijsku prehranu sa aktivnim načinom života.

Lijena dijeta

Ne možete prikupiti svoju volju? Želite izgledati vitko i atraktivno, ali ne želite odustati od starog načina života? Onda je ovakva dijeta za vas!

Pravila lijene dijete:

  1. Dizajniran za samo 3 dana, ekstremna vrsta mršavljenja.
  2. Jedan obrok dnevno: Jedite što god želite sat vremena. Jedite u isto vrijeme!
  3. Uzmite ovo prije ručka - u to vrijeme ljudski metabolizam radi brže.
  4. Svi ostali obroci - nemasno meso, povrće, mliječni proizvodi.
  5. Frakcionalna prehrana: trebate jesti malo i često.
  6. Na tanjiru odvojite više prostora za zelje, povrće.
  7. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno (isključite soda i sokove); mogu biti povrtni smutiji.

Prednosti:

  • prehrana je uravnotežena i zdrava;
  • ispravan gubitak kilograma (ne oštar, već postupan);
  • praktično nema osjećaja gladi; osoba sebi dozvoljava da jede kako želi, ali u manjim obrocima;
  • ravnoteža vode u tijelu se normalizira;
  • čišćenje od toksina i troske;
  • dobro raspoloženje i vedrina, unatoč prehrani.

Mane:

  • količina tekućine koju pijete može izazvati oticanje;
  • višak kilograma polako prolazi.

Juha dijeta

Juhe i druga vruća hrana svakodnevno su pravilo za sve. Ali u režimu brzih vremena našeg vremena, svi to zaboravljaju i daju prednost sendvičima i brzoj hrani.

Ispostavilo se da ovo vruće jelo pomaže u postizanju forme, iako mnogi za to ni ne znaju.

Pravila prehrane supom:

  1. Kuhajte topla jela u vodi ili s nemasnim pilećim (purećim) dojkama ili ribom.
  2. U juhe ne dodajte začine, sol i papar - oni zadržavaju vodu u tijelu i zaustavljaju metabolizam.
  3. Treba jesti jelo bez kruha, aditiva (majoneza, kečap, sos); dodajte još biljaka u posudu.
  4. Jedite djelomice; ako nakon prvog obroka osjećaj gladi ne nestane, dodajte polovinu prethodnog obroka, ali ne više.
  5. Pripremite čorbe od nemasnog mesa; po želji možete dodati povrće (zelenilo, šargarepa, luk).
  6. Posljednji obrok je 3-4 sata prije spavanja.

Prednosti:

  • težina brzo nestaje (za tjedan dana uz pravilnu prehranu - 3-7 kg);
  • zdrava tečna hrana pozitivno djeluje na probavni trakt;
  • sastojci za takvu prehranu kod kuće nisu skupi i treba im malo vremena za kuhanje;
  • čišćenje tijela od toksičnih supstanci.

Mane:

  • prehrana dijetalnim juhama je loša - to dovodi do nedostatka vitamina i minerala;
  • unatoč korisnosti, ovaj način mršavljenja i dalje je opasan za starije osobe, djecu i adolescente.

Vegetarijanska prehrana

Samo ime govori o metodi mršavljenja - da se izuzme sve meso i proizvodi životinjskog podrijetla. Za neke grupe ljudi, pa čak i porodice, ovo je način života koji je drugima nerazumljiv. Ali ova metoda je istovremeno rizična i prilično učinkovita. Glavna stvar je pravilno opisati prehranu i zamijeniti neke proizvode korisnim analogima.

Pravila veganske dijete:

  1. Iz prehrane isključujemo meso, ribu i plodove mora.
  2. I dalje jedemo jaja i mliječne proizvode.
  3. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi moraju biti nemasni.
  4. Odbijamo brzu hranu, masnu, slatku, slanu.
  5. Popijte najmanje 8-9 čaša čiste vode dnevno.
  6. U svoju hranu aktivno unosimo zelje, voće, povrće, cjelovite žitarice, suho voće, orašaste plodove i žitarice.

Prednosti:

  • aktivno mršavljenje zdravom prehranom;
  • čišćenje tijela, ubrzavanje ljudskog metabolizma;
  • raspoloženje se poboljšava;
  • za neke ljude vegetarijanstvo postaje smisao života.

Mane: zbog nedostatka mesa u prehrani, tijelu nedostaju potrebni mikroelementi.

Dijeta kod kuće nije lak zadatak. Morate shvatiti da je svaki bačeni kilogram veliki stres za tijelo.

Odaberite način mršavljenja, ličnu prehranu koja će vam pomoći da postanete vitka i zdrava osoba.

Ne bojte se kontaktirati stručnjaka, on će vam uvijek reći kako dalje i koja dijeta je prikladnija.

Lagan put na putu do željenog cilja - tanko i atraktivno tijelo!