10 osnovnih principa dobre prehrane za mršavljenje

Čak i uz redovno vježbanje, bez ograničenja u prehrani, nemoguće je promijeniti svoje tijelo. Koji su osnovni principi pravilne prehrane za mršavljenje koje trebate znati?

kaša sa voćem kao opcija doručka uz pravilnu prehranu

Principi dobre prehrane za mršavljenje

1. Uvijek započnite dan punim doručkom

Ako niste navikli jesti ujutro, onda biste se definitivno trebali uvježbati. Počnite s malim porcijama i postepeno nećete moći otići na posao ili u školu bez punog doručka. Najbolje opcije za doručak su složeni ugljeni hidrati. Oni će vam dati potrebnu energiju za cijelu prvu polovicu dana. Na primjer, to može biti kaša s voćem i bobicama ili prirodna granola bez šećera s orasima i medom.

2. Vaša prehrana treba biti bogata kalorijama

Još jedan princip pravilne prehrane za mršavljenje: nemojte se ograničavati u hrani i ne spuštajte kalorijsku traku ispod dozvoljene norme. Ako ste neuhranjeni, ne samo da ćete povećati vjerojatnost razgradnje hrane, već i usporiti metabolizam. Zapamtite, ne postoji ovisnost: "Jedem manje, pa brže mršavim. "U svemu mora postojati ravnoteža.

3. Zaboravite na pravilo "ne jedi nakon 6"

Naravno, ako legnete u 20: 00 do 21: 00, tada se pravilo može i treba poštivati. Međutim, većina ljudi ne ide u krevet prije 23. 00, pa će takva pauza u jelu samo štetiti tijelu. Večerajte s proteinima (riba, kuvana pileća prsa, kuvana jaja, svježi sir) 2-3 sata prije spavanja i ne brinite o debljanju.

4. Jedite slatkiše samo ujutro

Ako se ponekad priuštite pecivima, kruhu ili čokoladi, onda je bolje to učiniti ujutro prije 12. 00. Voće, uprkos prividnoj bezazlenosti, također treba jesti ujutro do 16. 00. Suprotno zabludi mnogih, večernja jabuka nije nimalo najbolji lijek za lijepu figuru. Sačuvajte večeru za proteinsku hranu.

5. Da se ne bi ždrijelo noću, ne smije se jesti danju

Glavni princip dobre prehrane za mršavljenje je ravnoteža. Ako preskočite doručak i ograničite se na grickalice na poslu, velika je šansa da pojedete nekoliko dodatnih obroka za večeru. Tijelo se ne može prevariti: navečer će pokušati dobiti sve ono što mu nije dato ujutro i popodne. Stoga, nastojte da vaš meni bude ravnomjerno raspoređen tijekom dana. Uz to, što više prekida u hrani, to je sporiji vaš metabolizam.

6. Pijte 2 litre vode svaki dan

Mnogo je rečeno o prednostima vode. Dokazano je da svakodnevno trebate unositi 2-2, 5 litara vode. To ne samo da će vaše tijelo održavati hidratiziranim, već će vam pomoći i da izbjegnete nepotrebne grickalice. Pijenje dovoljno vode svakog dana stvar je navike. Prve sedmice ćete se kontrolirati i brojati čaše, ali tada vam osjećaj žeđi neće dopustiti da propustite planirani unos vode.

7. Izbacite prazne kalorije iz prehrane

Neprirodni sokovi, soda, majoneza, gotovi umaci, praktična hrana, brza hrana beskorisna su hrana koja nema hranjivu vrijednost. Te prazne kalorije neće vam pružiti dugotrajnu sitost niti bilo kakve hranjive sastojke. Ali na struku i bokovima će se odmah taložiti. Što je proizvod prirodniji i prirodniji, to je hranjiviji i zdraviji.

8. Unesite dovoljno proteina

Proteini su temelj naših mišića. Uz to, našem tijelu je vrlo teško preraditi bjelančevine u masnoću, pa je to sigurno za figuru. Hrana bogata proteinima je meso, riba, plodovi mora, svježi sir, jaja, grašak, sočivo. Za ručak kombinirajte složene ugljene hidrate s proteinima, ali za večeru odaberite isključivo proteinski meni. Zdrava osoba treba dnevno unositi 0, 75-1 grama proteina na 1 kg tjelesne težine.

9. Ne štrajkujte glađu i ne postujte

Dani posta i štrajkovi glađu nemaju praktično značenje. Neće vam pomoći da smršavite ili da se oslobodite masnoće. Pa čak i ako svoju težinu smanjite za nekoliko kilograma, to će, najvjerojatnije, biti jednostavno dokaz gubitka viška tekućine u tijelu. Ako osjećate da ste si previše dopustili, idite u teretanu ili vježbajte kod kuće.

10. Jedite zelje prije deserta

Ponekad je vrlo teško sačuvati se od kriške torte ili svoje omiljene torte. Ali tako brzi ugljikohidrati direktan su korak ka debljanju. Za one koji imaju slatke zube, potpuno uklanjanje slastica je katastrofalno težak proces. Stoga, kako biste ublažili štetu brzih ugljikohidrata, jedite gruba vlakna (poput zelenila, klica soje ili lišća kelja) 20 minuta prije deserta. To će blokirati proces brzog razgradnje ugljikohidrata i stvaranja potkožne masti. Ovaj princip pravilne prehrane pomoći će vam da uživate u desertu (što je najvažnije, nemojte ga pretjerivati) i da budete u dobroj formi.