Japanska dijeta

Japanske dijetetske opcije za mršavljenje

Japanska dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i malo kalorija, koju su razvili japanski nutricionisti, čiji meni s proteinima omogućava gubitak oko 10 kilograma za 2 tjedna.

Uzimajući u obzir osobenosti istočne tradicije prehrane, stvorena je uravnotežena i izuzetno efikasna prehrana, nazvana japanskom prehranom. U stvari, na meniju ove dijete gotovo da nema hrane iz tradicionalne japanske kuhinje. Ali postoji i nešto više - spoj proteina, masti i ugljikohidrata, u količini koja je tačno potrebna da tijelo primi sve što mu treba, ne izazivajući, istovremeno, „zadebljanje" kosti. Zahvaljujući tome, japanska dijeta osvojila je ljubav širom svijeta i jedan je od najučinkovitijih sistema za dovoljno brzo, ali najvažnije, ispravno mršavljenje.

Suština japanske prehrane

Šta je glavna tajna? Zašto je japanska dijeta nedelju dana bolja od ostalih prehrambenih sistema za mršavljenje? Na koji divan način pomaže smršaviti čak i onima koji su na sebi isprobali mnoge druge dijete?

Sve se tiče pažljivo odabranih proizvoda za dijetni meni - oni se međusobno kombiniraju na takav način da maksimalno ubrzaju metabolički proces. Stoga je toliko važno strogo se pridržavati svih uputa, jesti samo ono što je naznačeno, a ne "poboljšavati" ga drugim proizvodima, čak i ako se na prvi pogled čini da su potpuno zamjenjivi. Takođe se ne preporučuje zamjena dana u meniju.

Suština japanske prehrane može se lako objasniti u samo dvije riječi - ležerno i efikasno.

"Japanski" - niskokalorična dijeta s proteinima i vlaknimaUgljikohidrati smanjeni na minimum u svakodnevnoj prehrani prisiljavaju vas da brže gubite kilograme - u potrebi za energijom, tijelo počinje obrađivati vlastite rezerve masti u džulima. Ali važno je zapamtiti još jednu stvar: prehrana Japanke neće dopustiti zasićenje tijela čitavim spektrom vitamina i mikroelemenata. Stoga je strogo zabranjeno hraniti se na dijeti duljoj od propisane (ne više od 14 dana), kako ne biste završili kurs mršavljenja u bolničkom krevetu.

Vrste japanske prehrane

Neizmjerna popularnost japanske prehrane među ženama širom svijeta dovela je do pojave nekoliko opcija za ovaj sistem za mršavljenje. Posebno su poznate opcije prehrane:

  • Japanska dijeta bez soli 7 dana;
  • 13 dana;
  • 14 dana;
  • Japanka sa zelenim čajem;
  • dijeta Naomi Moriyame.

Dijetni meni za 7 dana

Sedmodnevna japanska dijeta istovremeno je, da tako kažem, lagana verzija tradicionalne Japanke, ali istovremeno je sedmodnevna dijeta osnova cjelokupne dijete.

Predviđeni rezultati: U prošlosti je ostalo 3-5 kilograma.

Nedostatak: dugotrajnost rezultata nije zagarantovana, jer tijelo još nije stiglo da se reorganizira u novi metabolički sistem.

1. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 700 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • crna kafa;
  • kokošja jaja;
  • svježi kupus (pekinški / bijeli kupus);
  • sok od paradajza (idealno svježe cijeđen);
  • nemasna riba.

Doručak:

  • crna kafa - bolje je dati prednost espressu, ali bolje je zaboraviti na šećer.

Večera:

  • kuvana pileća jaja (mogu biti 2 komada);
  • "Japanska" salata - svježi kupus i malo biljnog ulja, bez dodavanja soli;
  • Čaša soka od paradajza.

Večera:

  • riba na pari - oslić, bakalar, pollock su idealni (porcija ne veća od 200 grama);
  • "Japanska salata".

2. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • krekeri;
  • riba (masne sorte);
  • kupus;
  • biljno ulje;
  • govedina;
  • kefir.

Doručak:

  • kava;
  • kruton - uzmite mali, težak oko 30 grama.

Večera:

  • riba, pržena ili dinstana - za raznolikost i dodatnu konzumaciju masnih kiselina bolje je dati prednost somovima, lososu, crnoj morskoj ploči. Ukupno, ne više od 150 grama;
  • "Japanska" salata.

Večera:

  • govedina - skuhajte oko 200 grama. Konzumirajte bez soli;
  • kefir - možete obrati, ali ne više od čaše od 200 grama.

3. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • tikvice / pastrnjak;
  • Apple;
  • kokošja jaja;
  • teletina;
  • kupus;
  • biljno ulje.

Doručak:

  • crna kafa - ne zaboravite na moratorij na šećer.

Večera:

  • tikvice (dovoljno velike) ili korijen pastrnjaka (takođe veliki) - smeđe na biljnom ulju (ne koristite brašno ili tijesto za prženje, sol je takođe zabranjena);
  • jabuka - nemojte se zanositi, poželjno je ograničiti se na jedno voće.

Večera:

  • kuvana pileća jaja - 2 komada;
  • kuhana teletina - apetit ograničite na komad od 200 grama pripremljen na bez soli;
  • "Japanska" salata.

4. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • mrkva;
  • tvrdi sir;
  • pileće jaje;
  • jabuke.

Doručak:

  • crna kafa bez šećera.

Večera:

  • mrkva - kuhati, dozvoljeno je uzeti 3 veća korijena;
  • malo sira - birajte između tvrdih sorti, ograničite se na 20 grama;
  • sirovo pileće jaje - jedno je dovoljno.

Svi sastojci ručka tokom 4 dana, po želji se mogu kombinirati u jedno jelo - salatu.

Večera:

  • jabuke - dozvoljeno je nekoliko voća.

U ovoj fazi osjećaj gladi više neće biti jak kao nekada. Punina dolazi nakon malih porcija hrane.

5. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 800-1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • mrkva;
  • limunov sok;
  • morska riba;
  • sok;
  • voće.

Doručak:

  • mrkva i limunov sok - povrće naribati i začiniti sokom. Šećer se ne može dodavati. Takođe isključeno na ovaj dan iz doručka i kafe.

Večera:

  • pržena riba - uzmite oko 350-400 grama, sorta - bilo koja od mora;
  • sok od paradajza - za dijetu bi bilo ispravnije koristiti svjež, pripremljen sami. Volumen - ne više od 200 grama.

Večera:

  • voće - ali ni u kom slučaju ne biste trebali konzumirati, naročito pre spavanja, grožđe bilo koje sorte ili banane. Oni će prekrižiti sve do sada postignute rezultate.

6. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 900-1100 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • pileći file;
  • sirovi kupus;
  • mrkva;
  • biljno ulje;
  • pileća jaja.

Doručak:

  • crna kafa bez šećera.

Večera:

  • pileći file - ograničite porciju na 500 g, uzmite meso bez kože. Kuhajte u vodi bez dodavanja soli;
  • salata - na ovaj dan tradicionalna "japanska" salata može se poboljšati dodavanjem naribane sirove šargarepe.

Večera:

  • pileća jaja - skuhajte 2 komada;
  • šargarepa (možete uzeti veliku) - naribajte sirovo povrće, začinite salatu malom količinom biljnog ulja (možda maslinovog ulja).

7. dan

Sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani: 700-800 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • čaj;
  • voće;
  • goveđe meso;
  • jaja;
  • kupus;
  • biljno ulje.

Doručak:

  • čaj - poželjno je odlučiti se za dobre sorte zelenog, bogatog korisnim antioksidantima.

Večera:

  • goveđe meso - skuhajte oko 200 grama. Za vrijeme kuhanja nemojte koristiti sol ili druge začine;
  • voće - posljednjeg dana dijete možete si priuštiti desert za ručak. Ali ne zaboravite na zabranu upotrebe banana i grožđa.

Večera:

Na ovaj dan za večeru možete odabrati bilo koji od prethodnih dana kao nagradu za starenje. Na primjer, odlučite se za verziju salate od govedine, jaja i kupusa začinjenu maslinovim uljem.

Japanska dijeta 13 dana

13-dnevna japanska dijeta je najpopularnija. Ova verzija se smatra kompletnim tečajem za mršavljenje.

Po čemu se razlikuje od 7-dnevne opcije? Zapravo, ovo je nastavak lagane verzije "Japanke". Odnosno, morat ćete proći 7 dana "japanskog" života, a 8. dana početi ispočetka, ponavljajući dane od prvog do šestog.

Japanska dijeta 14 dana

Osnova za 14-dnevnu verziju japanske prehrane bio je i sedmodnevni meni, mada s određenim nijansama. Glavna razlika od prethodne dvije opcije je ta što se u prvoj sedmici morate strogo pridržavati 7-dnevnog menija, a drugu sedmicu morate jesti po istom programu, ali obrnutim redoslijedom. To znači da će prehrana osmog dana odgovarati prehrani posljednjeg dana sedmodnevnog, devetog dana - jelovnika šestog dana, desetog - jelovnika petog dana . . . I prema ovom principu, nastavite do kraja drugog tjedna. Kao rezultat, završite posljednjih 14 dana dijete dijetom prvog dana sedmodnevne verzije "Japanke".

Dijeta i sol

Jeste li se ikad zapitali zašto gotovo svaka više ili manje učinkovita dijeta uključuje tabu na sol? Stvar je u tome što, prema stručnjacima,

1 gram soli zadržava cijelu litru tekućine u tijelu.

A ovo nije ništa više od još jednog kilograma viška kilograma. Pored lažne prekomjerne težine, budući da se zahvaljujući soli, težina akumulira ne zbog masnog sloja, već zbog stagnacije tečnosti, prekomjerna konzumacija slanosti izaziva i druge probleme za ljude. Čak i nekoliko dana bez soli može smanjiti nivo holesterola u krvi i poboljšati stanje krvnih žila.

Zeleni čaj

S obzirom na to da se japanska prehrana temelji na proteinskoj prehrani, važno je da zeleni čaj (posebno njegov japanski oblik) sadrži ogromne rezerve proteina, a po svojoj hranjivoj vrijednosti ovaj napitak nije inferioran u odnosu na mahunarke.

Drugi plus u korist zelenog čaja je prisustvo antioksidansa u sastavu, koji štite tijelo od toksina i pospješuju uklanjanje toksina.

Treće, a ovo je vjerojatno najvažnija stvar za one koji mršave, jedinstveni kemijski sastav zelenog čaja pomaže ubrzanju metabolizma za 4 posto (dnevno se sagorije 60 kalorija više nego bez zelenog čaja).

Japanska dijeta sa zelenim čajem traje 2 sedmice. Komponente su praktično iste kao u klasičnoj verziji "Japanca", iako još uvijek postoje neke izvrsne karakteristike.

Detaljan dijetni meni sa zelenim čajem iz Japana

1. dan / 14. dan

Doručak:

  • zeleni čaj - čaša;
  • svježi sir bez masti - 150 g.

Večera:

  • kupus, dinstan sa maslacem - 300 g;
  • kuvana pileća jaja - 2 kom . ;
  • jabuka svježa - čaša.

Večera:

  • povrće u salati ili na pari;
  • kuvana ili kuhana na pari riba - 200 g.

2. dan / 13. dan

Doručak:

  • zeleni čaj - čaša;
  • tvrdi sir - 2 komada;
  • tost ili dijetni keksi.

Večera:

  • kuvani ili sirovi kupus, začinjen uljem;
  • kuhana riba;
  • zeleni čaj - čaša.

Večera:

  • Salata od povrća;
  • kuvana teletina - 300 g;
  • kuvano pileće jaje - 2 kom . ;
  • Japanski zeleni čaj - čaša.

3. dan / 12. dan

Doručak:

  • Japanski zeleni čaj - čaša;
  • dijetalni kolačići.

Večera:

  • kuhane tikvice / karfiol;
  • jabuka - 1 kom . ;
  • zeleni čaj - čaša.

Večera:

  • salata od žuto-zelenog povrća;
  • kuhana teletina;
  • kuvana pileća jaja - 2 kom.

4. dan / 11. dan

Doručak:

  • Japanski zeleni čaj - čaša;
  • svježi sir bez masti - 150 g.

Večera:

  • ribana sirova mrkva s maslinovim uljem;
  • pileće jaje;
  • zeleni čaj bez šećera.

Večera:

  • zeleni čaj;
  • voće (ali ne grožđe i banane).

5. dan / 10. dan

Doručak:

  • zeleni čaj - čaša;
  • krutoni sa džemom - 2 kom.

Večera:

  • kuvana riba - 200 g;
  • sok od paradajza - čaša.

Večera:

  • salata od zelenog povrća;
  • tvrdi sir - 2 komada;
  • zeleni čaj - čaša.

6. dan / 9. dan

Doručak:

  • krutoni od raženog brašna - 2 kom . ;
  • Japanski zeleni čaj - čaša.

Večera:

  • sirovi kupus / kuhan s maslinovim uljem;
  • kuvana piletina bez kože - 400 g;
  • Japanski čaj - čaša.

Večera:

  • mrkva (kuhana / sirova);
  • kuvana jaja - 2 kom . ;
  • nezaslađeni zeleni čaj.

Dan 7 / Dan 8

Doručak:

  • Japanski čaj - čaša;
  • sir (bilo koja od tvrdih sorti) - 2 mala komada.

Večera:

  • kuvana teletina - 200 g;
  • kuvano / na pari povrće;
  • zeleni čaj bez šećera - čaša.

Večera:

  • voće - bilo koje;
  • Japanski zeleni čaj - čaša.

Glavna jela

Koju god od japanskih opcija prehrane odabrali, bilo koja od njih će imati tradicionalnu salatu od kupusa i kuhano meso. Ova jela mogu se pripremiti na različite načine. Ali imajte na umu da su oni dio prehrane, a postupak kuhanja malo se razlikuje od konvencionalnog kuhanja.

Pravljenje prave japanske salate

  1. Uzmite sirovi ili blago skuvani kupus (obični bijeli kupus ili pekinški kupus).
  2. Nasjeckajte sitno.
  3. Lako istisnite višak vlage.
  4. Pripremljenu podlogu za salatu začinite maslinovim ili sezamovim uljem.
  5. Promiješajte i pustite da se malo prokuha.

Kuvano dijetalno meso

  1. Pripremite meso. Ako je piletina, uklonite kožu. Ogulite teletinu ili govedinu sa filma.
  2. Temeljito isperite hladnom vodom.
  3. Stavite meso u lonac i prelijte vrlo hladnom vodom.
  4. Nakon ključanja, ispraznite vodu, isperite meso i, ponovo sipajući vodu, stavite na vatru.
  5. Kuhajte dok ne omekša bez dodavanja začina.

Koji je princip iza izbora proizvoda?

Gotovo svi izvori kažu da je lista namirnica kojima je dozvoljeno da se konzumiraju tokom japanske dijete posebna i da je ne treba mijenjati. Pa, koja je tajna ove određene dijete?

  • Kafa. Mnogi svoj dan započinju ovim aromatičnim pićem. Šalica mljevene crne kafe služi kao tradicionalni doručak u japanskoj prehrani.
  • Kupus. Ovo povrće za prehranu nije slučajno odabrano. Uz to, kupus je jedno od povrća s takozvanim "minus" sadržajem kalorija (tijelo troši više energije na probavu nego što prima).
  • Maslinovo ulje. Kašičica ulja koja se dodaje salati normalizira metabolizam, blagotvorno djeluje na jetru, bubrege i gušteraču.
  • Jaja. Ovaj proizvod ima dobra hranjiva svojstva, odličan je izvor proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i mnogih vitamina i minerala.
  • Sok od paradajza. Svježi paradajz u prehrani Japanke također nije slučajan. Nutricionisti ga nazivaju jednim od najzdravijih. Jedinstveni hemijski sastav paradajza služi kao prevencija kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, ubrzava metaboličke procese u tijelu, poboljšava raspoloženje i blagotvorno djeluje na živčani sistem. Najbolje se apsorbira bez dodavanja soli, što je posebno važno za prehranu bez soli.
  • Riba. Poznat je po svojoj sposobnosti da brzo uklanja toksine i toksine. Vrijedan je izvor proteina i aminokiselina. Utječe na tijelo kao preventivna mjera protiv moždanog udara.
  • Voće. Obično tokom dijete treba drastično smanjiti količinu ugljikohidrata. Ali potpuno je nepoželjno isključiti iz prehrane - oni su važan izvor energije. Tijelo prima "ispravne" ugljikohidrate zajedno s voćem. Ali bolje je izbaciti banane i grožđe koje sadrže previše šećera iz prehrane.

Dijeta Naomi Moriyama

Postoji još jedna verzija "Japanke", koju je stvorila prodavačica Naomi Moriyama - kao odgovor na Francuskinju Mireille Guiliano, autoricu knjige "Zašto Francuskinje ne debljaju". Zapravo, prema istraživanjima, Francuzi nisu nimalo najtanji na svijetu. Najmanje pretilih ljudi živi u Japanu - samo 3 posto, dok je u Francuskoj oko 11% krafni, a u SAD-u više od 32%. Dakle, Naomi je prikupila prehrambene principe koji su tipični za njen narod i prilagodila ih prehrani.

Hrana vlada iz Zemlje izlazećeg sunca

Stanovnici Istoka uspijevaju jesti gotovo 100 vrsta različite hrane tjedno, čiji je ukupni sadržaj kalorija više od četvrtine manji od, na primjer, sedmične doze kalorija kod Amerikanaca. A jedina tajna harmonije Japanaca leži u jednostavnom pravilu: napunite želudac za 80 posto. U hrani se daje prednost hrani bogatoj vlaknima, pirinač se poslužuje bez ulja, riba umjesto crvenog mesa, tanjuri su mnogo manji od Europljana. Japanci jedu 5 puta dnevno, a svaki sljedeći obrok daje porciju manju od prethodne. Sva ova pravila poslužila su kao osnova za sistem ishrane Japanske žene Naomi.

Šta je zabranjeno?

Tokom dijete, strogo je zabranjeno jesti:

  • bilo koja čokolada;
  • slastičarstvo;
  • mliječni proizvodi;
  • dimljeno meso;
  • crveno meso;
  • masni umaci;
  • pržena jela;
  • brza hrana.

Koje proizvode treba opskrbiti?

  • riba: tuna, sardine, losos, haringa, skuša;
  • morske alge: nori, wakame, kombu;
  • povrće: paprika, repa, tikvice, repa, patlidžani, paradajz, luk, zelena salata, daikon, mrkva, špinat;
  • soja: tofu sir, miso supa, zelena soja;
  • rezanci: udon, somen, ramen, soba;
  • smeđa riža;
  • shiitake;
  • mladice bambusa;
  • korijen lotosa;
  • voće;
  • zeleni japanski čaj.

Japanska prehrana rižom: Tjedni meni

1. dan

Doručak

  • omlet - 1 jaje + nori alge;
  • smeđa riža;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.

Večera

  • pirinač;
  • dinstani boraniji;
  • riba sa teriyaki umakom;
  • zeleni čaj.

Snack

  • Apple.

Večera

  • pirinač;
  • miso supa s tofuom i morskim algama;
  • pileći file;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja

  • mandarina.

2. dan

Doručak

  • riža kuhana u sojinom mlijeku;
  • voće;
  • zeleni čaj.

Večera

  • smeđa riža;
  • Salata od povrća;
  • sashimi;
  • zeleni čaj.

Snack

  • kaki.

Večera

  • palačinke sa zelenim lukom - 2 kom . ;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja

  • narandžasta.

3. dan

Doručak

  • jaje, strmo kuhano u zelenom čaju;
  • salata od povrća;
  • Miso juha;
  • pirinač;
  • zeleni čaj.

Večera

  • riba iz teriyakija;
  • pirinač;
  • dinstani grah;
  • zeleni čaj.

Snack

  • Apple.

Večera

  • rezanci od ramena;
  • povrće;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja

  • limunski žele.

4. dan

Doručak

  • riža kuhana u sojinom mlijeku;
  • voće;
  • zeleni čaj.

Večera

  • rezanci od heljde;
  • povrće;
  • zeleni čaj.

Snack

  • Apple.

Večera

  • kiflice od povrća - 4-5 kom.

Prije spavanja

  • mandarina.

5. dan

Doručak

  • kuvana smeđa riža;
  • omlet (1 jaje) sa nori;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.

Večera

  • pirinač sa patlidžanima i kineskim kupusom;
  • riba;
  • zeleni čaj.

Snack

  • Apple.

Večera

  • pileći file;
  • riža i šitake;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja

  • sojino mlijeko - 1 šolja.

6. dan

Doručak

  • riža kuhana u sojinom mlijeku;
  • voće;
  • zeleni čaj.

Večera

  • kiflice od povrća - 5 komada;
  • smeđa riža;
  • zeleni čaj.

Snack

  • kaki - 1 komad.

Večera

  • pileći suyaki.

Prije spavanja

  • limunski žele.

7. dan

Doručak

  • omlet od morskih algi;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.

Večera

  • pileći file s kolutovima luka;
  • salata - 1 šolja;
  • zeleni čaj.

Snack

  • Apple.

Večera

  • povrće dinstano s indijskim oraščićem i grahom;
  • pirinač na pari.

Prije spavanja

  • Japanski vafli sa crvenim grahom.

Prilagođena prehrana

Istina, postoji još jedna verzija japanske dijete - tako da kažem, verzija prilagođena Europljanima. U ovoj varijaciji dnevna prehrana izgleda otprilike ovako:

  • pirinač (ne više od 400 g);
  • povrće (ne više od 300 g);
  • voće (oko 250 g);
  • pečurke (120 g);
  • mleko (100 ml);
  • grah (60 g);
  • jaja (1 komad);
  • šećer (1 kašičica).

Što se tiče pića, ova opcija ne preporučuje upotrebu tradicionalne crne kafe, već zelenog čaja od japanskog lišća bogatog antioksidansima. Između ostalog, pomaže usporiti proces starenja, sprečava kardiovaskularne bolesti, zasićuje tijelo vitaminima C i E.

Osnovna pravila

Dakle, za vrijeme trajanja dijete trebate:

  • striktno pridržavati se jelovnika (vrste i količine proizvoda);
  • odreći se soli, šećera, pekarskih proizvoda, alkohola;
  • pijte najmanje jedan i po litar negazirane vode dnevno;
  • jedite hranu strogo 3 puta dnevno;
  • ako je moguće, bavite se fizičkim vježbama (kardio trening i vježbe snage započinju metabolički proces).

Kontraindikacije

Kontraindikacije za korekciju težine uz pomoć "japanskog":

  • bolesti endokrinog sistema (dijabetes melitus, pretilost);
  • period hormonalnih promjena (pubertet, trudnoća, menopauza, nakon pobačaja);
  • bolesti bubrega (pijelonefritis), jetre (hepatitis, holecistitis, holelitijaza), kardiovaskularni sistem;
  • gastritis.

Ali čak i ako nema vidljivih zdravstvenih problema prije početka dijete, bolje je posavjetovati se s liječnikom.

Protiv japanske dijete

U svakom slučaju, dijeta je uvijek stres za tijelo. Glavni nedostaci japanske prehrane, koje je važno zapamtiti:

  1. Japanka - niskokalorična dijeta. Ponekad dnevni obrok ne prelazi 700 kcal. Ovaj faktor ne dozvoljava da na njemu sjedite više od 2 puta godišnje.
  2. Dijetalna prehrana ograničava konzumaciju određene hrane, a otuda i nedostatak određenih vitamina i minerala. Konkretno, tijelu nedostaje gvožđa, magnezijuma, kalcijuma, vitamina grupa B, C i E. Zbog toga je važno dodatno uzimati multivitaminske tablete tijekom cijele prehrane.
  3. Posebnost "japanske" prehrane je nizak nivo konzumacije ugljenih hidrata i vrlo visok dnevni unos proteina. Takve proporcije su zabranjene za kardiovaskularne bolesti.
  4. U idealnom slučaju, nutricionistima se savjetuje da jedu 5 puta dnevno, ali japanska dijeta propisuje tri obroka dnevno, a nije svaki organizam spreman to shvatiti pozitivno.
  5. Kafa umjesto punog doručka razbija sve prehrambene obrasce. Stručnjaci kažu da takav način prehrane izbacuje tijelo iz razvijenih bioritama.

Plan prehrane

  1. Prvi korak je da se obratite lekaru. Bez obzira koliko hvalili "Japanku" širom svijeta, svaki organizam je individualni sistem. A ono što jednoj osobi može koristiti, drugoj može naštetiti. Provjerite kardiovaskularni sistem, a ako liječnik preporuči, najbolje je kafu u prehrani zamijeniti zdravijim zelenim čajem. Provjerite bubrege. Čest unos proteinske hrane („japanska" dijeta) ozbiljno opterećuje bubrege. Na probleme ukazuju: slabost, glavobolja, acetonski ukus u ustima.
  2. Drugi korak je priprema za dijetu. Japanska prehrana bez soli i šećera zahtjeva i fizičko i mentalno prilagođavanje. Posvetite večer pre započinjanja vaše dijete ovom ritualu.
  3. Kupite kompleks vitamina i uzimajte ga tokom cijele dijete.
  4. Razmislite o pravom izlazu iz japanske prehrane.

Kako se pravilno pripremiti za dijetu?

A sada o glavnoj stvari.

Mudri gurui sa Istoka podučavali su stoljećima: uspjeh svakog posla ovisi o unutarnjem stavu.

Zbog toga je toliko važno prilikom započinjanja japanske dijete pravilno prilagoditi rezultat. I trebate se prilagoditi i na fizičkom i na psihološkom nivou.

Kada započinjete put mršavljenja, čak i prije nego što započnete dijetu, važno je vjerovati u njenu učinkovitost. Zamislite kakva će vas vitka ljepotica za dva tjedna gledati iz ogledala. Ne vjerujete da je to moguće? Pročitajte kritike onih koji su smršavjeli, pogledajte Internet članke "Japanska prehrana: fotografije prije i poslije". U većini slučajeva njihova su dostignuća zapravo inspirativna.

Kako reći zbogom japanskoj prehrani

Što se tiče "Japanke", ona je toliko popularna među ženama širom svijeta da su nutricionisti razvili poseban sistem za pravilno izlazak iz sistema ograničene prehrane.

Uzorak jelovnika za izlazak iz dijete

Doručak (oko 8. 00):

  • malo zobene kaše;
  • zeleni čaj, nezaslađen.

Međuobrok (11. 00):

  • voće - 2 komada (nezaslađeno);
  • sušeno voće - 50 g;
  • svježe od bilo kojeg povrća.

Ručak (oko 14. 00):

  • heljda ili pirinač bez ulja;
  • teleći / pileći file - 200 g.

Međuobrok (oko 16. 00):

  • nezaslađeno voće (1 kom. ) / kuvano povrće (1 kom. );
  • kefir / jogurt / fermentirano pečeno mlijeko (bez masti) - čaša.

Večera (do 19. 00):

  • krumpir u jakni / musli dijetalni;
  • zeleni čaj / mlijeko / kefir.

Nakon završetka dijete potrebno je postupno se vratiti uobičajenom načinu prehrane. Svaki dan se može uvesti samo jedno novo jelo (koje nije bilo u prehrani). Važno je nakon napuštanja "Japanaca" pronaći vremena za dodatne fizičke vježbe koje će omogućiti tijelu da nastavi sagorijevati zalihe viška masnoće bez da ih ponovo nakuplja pod kožom. Također je važno zapamtiti o ravnoteži vode. Dijeta je gotova, ali to ne znači da tijelu nije potrebna vlaga. Jedna i po litra negazirane vode minimalna je dnevna doza.

Ali i najvažniji savjet: volite sebe, nasmiješite se odrazu u ogledalu, sjetite se da ste kraljica. Najljepša kraljica!