Dijeta s lubenicama pretpostavlja prevlast lubenice u svakodnevnoj prehrani. Ne može se klasificirati kao korisno - duljom upotrebom izazvat će nedostatak vitamina, što je preplavljeno zdravstvenim problemima. Ipak, lubenica je, kao i dijeta s dinjom, pogodna za brzo mršavljenje, pod uslovom da osoba koja mršavi nema hronične bolesti i patologije izlučujućeg sistema.
Osobine prugaste bobice
Uključivanje lubenice u prehranu uz održavanje pravilne prehrane pozitivno djeluje na organizam - ova bobica ima diuretički učinak. U skladu s tim, pomoći će uklanjanju štetnih tvari iz njega. Pored toga, sadrži korisne supstance, vitamine i minerale:
- kalcijum i kalijum - neophodni za normalizaciju krvožilnog sistema;
- gvožđe je komponenta hemoglobina;
- dijetalna vlakna - pomažu u rješavanju zatvora;
- magnezijum - podržava rad mišića, kostiju i nervnog tkiva;
- folna kiselina - potrebna za reproduktivno zdravlje;
- fruktoza - djeluje tonično na ćelije tijela, ublažava umor;
- pektini - poboljšavaju pokretljivost crijeva;
- antioksidanti - sprečavaju prerano starenje tijela;
Napomena! Nutricionisti su vrlo oprezni prema lubenici - njen glikemijski indeks je 65-70 jedinica, što zahtijeva pažljivu upotrebu kod određenih bolesti, na primjer, dijabetes melitusa.
Karakteristike mršavljenja lubenice
Dobar rezultat prehrane lubenicama posljedica je glavnih svojstava bobice:
- uklanjanje štetnih tvari iz tijela,
- gubitak kilograma zbog diuretskog efekta.
Na primjer, ako 5 dana slijedite krutu dijetu, možete izgubiti do 5 kg. Da se ne bi vratili, ili još gore - ne bi sa sobom "ponijeli" nekoliko kilograma viška, morate se iz toga pravilno izvući - postupnim dodavanjem starih proizvoda u prehranu.
Napomena! Nutricionisti ne savjetuju da ga često koristite, jer on, poput ostalih mono-dijeta, može štetiti tijelu zbog loše prehrane.
Dijeta s lubenicama ima 2 mogućnosti:
- Strogo - ograničenja u ishrani traju najviše 5 dana. Ako se to primijeti, dozvoljeno je koristiti samo pulpu lubenice i pročišćenu vodu. Da biste odredili dnevnu količinu pojedene hrane, postoji formula - tjelesna težina mora se podijeliti s 10. Na primjer: ako je tjelesna težina 80 kg, tada morate pojesti 8 kg lubenice. U ovom slučaju preporučuje se pridržavanje principa frakcijske prehrane s razmakom od 2-3 sata.
- Prošireno - pored kaše lubenice i vode, u prehranu se dodaje i mala količina crnog hljeba. Ovog principa prehrane pridržavaju se 10 dana, a zatim se lagano izlaze niskokaloričnom dijetom tjedan dana. Hrana bogata proteinima pogodna je za proširenje prehrane - meso, jaja, pića od kiselog mlijeka, začinsko bilje, voće i povrće s niskim glikemijskim indeksom.
Za takvu prehranu bolje je odabrati sezonu zrenja bobica - kraj avgusta ili rujna. Tokom ostatka godine lubenice koje se prodaju u trgovinama i na pijacama sadrže nitrate i pesticide. Njihova upotreba može izazvati trovanje.
Dijeta s lubenicama: opcije za mršavljenje
Nisu svi sposobni održavati prehranu koja uključuje upotrebu samo jednog proizvoda. Stoga je za one koji sumnjaju u svoje sposobnosti bolje odabrati drugi prehrambeni program u kojem je dopušteno izmjenjivanje dopuštenih proizvoda i lubenice. Rezultat će ovisiti samo o onome tko gubi na težini i o tome koliko je tačno sposoban pridržavati se utvrđenih okvira.
Dinja dijeta
Od klasične mono-dijete od lubenice razlikuje se po tome što je tokom nje dozvoljeno jesti, osim lubenice i dinje, hleb od celog zrna, kuvanu ribu, jaja, jogurt, kefir, povrće i sir. Dozvoljeno piti čistu vodu, čaj bez šećera. Pa ipak, zbog prilično oskudne prehrane s lubenica-dinja dijetom, ne preporučuje se pridržavanje dulje od 9 dana.
Jelovnik treba sadržavati:
- Doručak: kriška kruha bez kvasca; kriška sira ili jaje; 200-300 g pulpe dinje.
- 2. doručak: 350 g pulpe dinje.
- Ručak: 100 - 150 g nemasnog mesa ili ribe; 200 g salate od povrća ili pire krompira; pola čaše kefira ili čašu jogurta.
- Popodnevna užina: 350 g pulpe dinje.
- Večera: 150 g kuvanog ječma ili pirinča; niskokalorična salata; 100 g pulpe dinje.
Dijeta je kontraindicirana za ljude s povećanim želučanim lučenjem, jer može pogoršati gastritis ili izazvati upalu gastrointestinalne sluznice. Ako mršavljenje ne voli dinju, možete je zamijeniti krastavcima ili jabukama - dobićete dijetu s lubenicom-krastavcem ili lubenicom-jabukom.
Dijetna hrana sa lubenicom
Ova opcija prehrane pridržava se principa pravilne prehrane: dozvoljeno je jesti kuhano ili dinstano meso, nemasni sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko i plodove mora. Nedostatak povrća i voća ispravlja se konzumiranjem dovoljne količine pulpe lubenice. Za samo jedan dan treba da pojedete najmanje 2 kg lubenice.
Tokom dijete s lubenicama i proteinima, tijelo je zasićeno aminokiselinama i proteinima, koji sagorijevaju masnoće i obnavljaju mišićno tkivo. Dovoljan unos čajeva i čiste vode riješit će se viška tekućine.
Lubenica-kefir dijeta
Prilično teška opcija koja uključuje upotrebu samo pulpe lubenice i kefira do 2, 5% masti. Kombinacija ovih proizvoda djeluje laksativno, pa će gubitak kilograma, osim gubitka kilograma, pročistiti crijeva i bubrege. Iz istog razloga ne biste trebali pribjegavati predugo. Dovoljno 3 dana, nakon čega slijedi lagani izlazak. Pri dijeti na fermentiranom pečenom mlijeku oni se pridržavaju istih principa.
Dijeta s lubenicom i skutom
Uvođenje svježeg sira u prehranu blagotvorno djeluje na organizam - ovaj proizvod, osim korisnih bakterija mliječne kiseline, sadrži proteine, vitamine i minerale. Stoga će ova opcija za mršavljenje povoljno utjecati na stanje kože i pomoći u poboljšanju probave. Međutim, budući da dijeta s lubenom u skuti uključuje upotrebu samo svježeg sira i pulpe od lubenice, toga se ne može pridržavati duže od 5 dana.
Dijeta s lubenicama sa crnim hljebom
Klasična verzija prehrane za čišćenje - tijekom nje se aktivira mokraćni sustav. Da biste postigli rezultat, morate potpuno napustiti bilo koju hranu, osim lubenica i crnog kruha.
Osnovna pravila:
- upotreba jagodičaste pulpe tokom dana po stopi od 1 kg proizvoda na svakih 10 kg kilograma koji mršavi;
- crni hljeb - ne više od 250 g dnevno.
Ako se takva prehrana čini previše oskudnom, tada se dnevna konzumacija crnog kruha može zamijeniti sa 500 g kuhane heljde (heljdino-lubenica dijeta).
Uzorak menija
Dijeta s lubenicama i jelovnik odabiru se na osnovu želja gubitka kilograma i stanja njegovog zdravlja. Ako gore navedene opcije iz jednog ili drugog razloga ne odgovaraju, uvijek možete pronaći nešto novo - postoji mnogo njegovih varijacija.
1 dan
Ako trebate brzo smršaviti, tada je prikladna stroga mono-dijeta od lubenice. Da biste to učinili, trebate dnevno pojesti količinu pulpe lubenice izračunatu prema formuli (tjelesna težina: 10). Voda za piće nije ograničena.
Međutim, treba imati na umu da mono-dijeta samo s lubenicom nije pogodna za ljude sa dijabetesom melitusom i hroničnim bolestima mokraćnog sistema.
2 dana
Stroga dijeta s lubenicama riješit će se viška tekućine u tijelu. Da bi se rezultat učvrstio, ova se prehrambena opcija (samo pulpa lubenice i voda) može koristiti 2 dana, dok je drugog dana dozvoljeno piti zeleni čaj.
3 dana
Stroga mono-dijeta od lubenice ne drži se duže od 3 dana. Ako mršavljenje zna da nije spreman za takve "podvige", tada mu odgovara mekana dijeta od lubenice s dijetom od 3 dana:
- Doručak: 150 g 1% svježeg sira; 300 g lubenice.
- 2. doručak: 200 g lubenice.
- Ručak: 200 g kukuruzne kaše na vodi; 300 g lubenice.
- Popodnevni međuobrok: 50 g 1% svježeg sira; 200 g lubenice.
- Večera: 150-200 g kuvanog ječma; 300 g lubenice.
5 dana
Dijetni meni za 3 dana može se ponoviti u roku od 5 dana. Obično u to vrijeme treba do 5 kg težine. Kako ne bi opteretili bubrege, preporučuje se konzumacija ne više od 4 kg lubenice dnevno. Da bi ubrzali metaboličke procese, piju zeleni čaj.
14 dana
Za najupornije mršavljenje prikladna je produžena dijeta s lubenicama tijekom koje možete postići rezultat od minus 10 kg tjedno.
Jelovnik za 2 sedmice:
- Doručak: 300 g lubenice; 200 g nemasnog svježeg sira.
- 2 doručka: šalica nezaslađenog zelenog čaja ili espressa; sendvič sa nemasnim sirom ili 150 g običnog jogurta.
- Ručak: 300 g lubenice; salata od povrća; 150 g kuvanog mesa ili ribe.
- Popodnevna užina: povrtna juha;
- Večera: 300 g lubenice.
- Večera 2: 200 g variva od povrća.
Napomena! Da biste postigli dobar rezultat tokom bilo koje dijete, trebate piti najmanje 1, 5 litre vode dnevno.
U prosjeku, ako pretjerano izlažete takvoj prehrani, u roku od jedne sedmice možete izgubiti do 5 kg viška kilograma.
Terapijska dijeta od lubenice
U borbi protiv kožnih bolesti dobre su sve metode: i narodne i tradicionalne. U isto vrijeme, prve dopunjuju druge - na primjer, psorijaza se u početku može utopiti lijekovima, a dijetalna terapija pogodna je za stabilnu remisiju.
Dijeta lubenice za psorijazu zasniva se na jedenju samo lubenice i nemasnog svježeg sira. Istovremeno, svakih 10 dana dozvoljen je jedan dodatak prehrani lagane salate od povrća.
Napomena! Zbog povećanog opterećenja na izlučujući sistem, dijeta s lubenicama kontraindicirana je kod bubrežnih kamenaca.
Ovaj način čišćenja tijela može biti težak - ne mogu svi dugo izdržati monotoniju hrane. Stoga, kako takva prehrana ne bi postala stres za tijelo, na nju se morate pripremiti: za 1-2 dana preporučuje se potpuno napuštanje masne, teško probavljive hrane.
Na kraju tretmana slijedi glatki izlaz (meni za 2 dana):
- Doručak: Zobene pahuljice u vodi ili kriška crnog hljeba sa sirom.
- Ručak: juha od povrća, juha sa nemasnom kiselinom ili kuvana živina.
- Večera: salata od povrća, kriška crnog hljeba.
Rezultate u liječenju psorijaze možete postići za 2-3 tjedna. Pored pozitivnog efekta na stanje kože, javlja se i:
- čišćenje tijela,
- izlučivanje soli,
- gubitak težine,
- za čišćenje bubrega od pijeska.
S pogoršanjem zdravlja ili pogoršanjem hroničnih bolesti (zbog velikog opterećenja bubrega), terapija lubenicom se prekida.
Pravila izlaska iz dijete
Dijeta s lubenicama dobra je za brzo mršavljenje. No, budući da zahtijeva ozbiljna ograničenja u prehrani, važno je da se mršavljenje ne oslobodi prvih dana nakon njega.
Stoga, da biste učvrstili rezultat, potreban vam je lagani izlazak iz prehrane s lubenicama kada se postupno uvode poznati proizvodi. Obično počinju s parenom i kuhanom hranom: nemasno meso, povrtne čorbe; sir, svježi sir, riba.
Kada napuštate bilo koju dijetu, morate se pridržavati pravila: što je bila tvrđa, to je duži nježni režim, inače možete naštetiti tijelu.
Koristi i šteta eksperimenata s lubenicama
Dijeta s lubenicama ima svoje prednosti i nedostatke. Njegov glavni nedostatak je prilično oskudna prehrana. Međutim, to se nadoknađuje drugim svojstvima bobice:
- diuretici;
- tonik;
- ubrzavanje metabolizma;
- zasićenje tijela mineralima;
- pročišćavanje;
- snižavanje nivoa holesterola.
Najveća korist od prehrane s lubenicama imat će osobe s bolestima:
- gojaznost;
- anemija;
- stagnacija žuči;
- hipertenzija;
- artritis;
- dehidracija;
- zatvor.
Uprkos prednostima ove metode mršavljenja, dijeta s lubenicama ima kontraindikacije:
- kamenje u bubrezima;
- dijabetes;
- gastrointestinalne bolesti;
- pijelonefritis.
Karakteristike procesa u zanimljivom položaju
Tokom trudnoće ne treba gladovati i pribjegavati dugim mono-dijetama. Međutim, sve buduće majke s vremena na vrijeme trebaju raditi dane posta (jednom sedmično) - tijelo se mora riješiti viška tečnosti. Lubenica u tome može pomoći, ali ne biste trebali biti revni - povećano opterećenje bubrega može negativno utjecati na žensko stanje.
Napomena! Dane lubenice u toku trudnoće možete postivati samo tokom sezone zrenja bobica - dugo čuvane i rane sorte dinje sadrže štetne materije.
Tokom trudnoće u dane posta ne preporučuje se unos više od 2-3 kg pulpe lubenice dnevno. Jelovnik se razrjeđuje crnim kruhom ili kuhanom heljdom.
Mono lubenica dijeta odličan je način za brzo mršavljenje. Ali zbog ograničene liste dozvoljenih proizvoda i velikog opterećenja na izlučujući sistem tijela, ne mogu ga koristiti svi. Ako želite probati, onda je bolje započeti jedan dan posta lubenice.