TOP pitanja o gubitku težine

ovsena kaša za mršavljenje sa bobicama

Najčešće pitanje koje devojke postavljaju svima zvuči otprilike isto: „Zašto ne gubim težinu? Sjedim na dijeti, trčim u parku, ali težina je vrijedna toga. Šta je razlog? ". Pogledajmo najpopularnija pitanja o gubitku težine i korekciji volumena.

mjerenje struka prilikom mršavljenja

Težina ne nestaje - da li to znači da ne gubim na težini?

Nemojte se zaokupljati težinom. Fokusirajte se na mjerenja i svoj odraz u ogledalu. Ili drugi način je sagledavanje stvari. Omiljene farmerke, koje nisu bile zakopčane godinu dana, bolje će od svake vage "kazati" da ste smršali. Ili čak i više.

Težina žene stalno varira: prije menstruacije, nakon slane hrane, nakon kupanja i saune itd. Težina se može mijenjati nekoliko puta dnevno (više detalja u ovom članku). Dakle, ovo nije glavni pokazatelj. Osim toga, ako počnete pohađati trening snage, mišići se toniraju, počinju se puniti i rasti, postaju teži. Tako se u početku težina može čak i povećati (zbog povećanja mišićne mase). Ovoga se ne treba bojati.

Istina, vrlo često stabilnost težine direktno ukazuje na neefikasnost programa treninga i sistema ishrane koji ste odabrali. Kako znaš da li je to slučaj?

Ako se ništa ne promeni: ni zapremine, ni težina, ni odraz u ogledalu. Ako nakon mjesec dana bavljenja sportom i PP niste primijetili nikakve rezultate, onda je potrebno revidirati cijeli vaš program.

Možda vam nedostaje kardio. Ili, tipičnije, puno jedete - osoba gubi na težini samo kada je u kalorijskom deficitu. Ako danima ne napustite traku za trčanje, a potom se "nagradite" čokoladnim kolačima, efekta neće biti. Tijelo koje gubi na težini mora više trošiti nego trošiti - čista matematika.

plan prehrane i proizvodi za mršavljenje

Koju hranu treba ukloniti?

Prestanite da jedete brzu hranu, grickalice, slatkiše i hranu bogatu škrobom, posebno konditorske proizvode koji se kupuju u prodavnici sa puno trans masti (pogledajte u ovom članku koliko su opasni). Nemojte jesti masnu, prženu hranu, skinite kožu sa živine i svu masnoću sa mesa. Uglavnom kuhajte na pari, kuhajte ili pecite. Smanjite unos šećera i koristite med kao zaslađivač. Smanjite količinu soli, posebno ako ste skloni oticanju.

Preporučuje se odricanje od alkohola, posebno piva, ono je najštetnije za figuru. I od jakog alkohola - najkaloričniji je. Zamislite samo, u 100 ml likera ima 344 kcal, u 100 ml viskija - 222 kcal. Tri čaše alkoholnog pića gotovo su dnevne potrebe za kalorijama! Uz to, alkohol izaziva prejedanje, izaziva apetit i "kršenje zabrana" - pijanoj osobi je teže odbiti kremšniti ili dodatni štapić za roštilj.

svježi sir i pavlaka za mršavljenje

Mogu li dobiti mlijeko?

Mnogi koji gube na težini plaše se fermentisanih mlečnih proizvoda, poput vatre. Kao, poplava od njih. Ovdje je sve individualno: ako ovo nije prvi put da primijetite oteklinu nakon jedenja svježeg sira ili kefira, onda, zaista, možete smanjiti prisutnost ovih proizvoda u prehrani. Istina, u većini slučajeva to je mit. Ili ste samo noću jeli svježi sir, ili ste prije toga jeli slano i puno pili. Ako ne volite mlijeko, možete preskočiti jelo, a svoju proteinsku normu dobiti uz meso ili proteinske šejkove.

Mogu li dobiti testeninu, krompir i hleb?

U principu, možete. Ali ako želite ubrzati proces sagorijevanja masti, onda je bolje odustati na neko vrijeme. Kasnije, kada težina padne na tlo i budu vidljivi konzistentni rezultati, u ishranu se mogu postepeno uvoditi krompir, testenina i hleb. ali:

  • tjestenina - samo od durum pšenice;
  • hljeb - integralni, BEZ kvasca i idealno bez šećera (takav proizvod je najteže pronaći - ima dosta hljeba od cjelovitog zrna i bez kvasca, ali sa šećerom u sastavu);
  • krompir - samo pečen ili kuvan i ne više od 2 puta nedeljno, ujutru. Za večeru - nepoželjno.
salata od povrća dok gubite kilograme

Ne možete jesti nakon šest?

Može! I morate! Poslednji obrok treba da bude 3 sata pre spavanja. Odnosno, ako idete u krevet u 12, možete jesti u 9. Za večeru su najbolji proteini sa povrćem, mlečni proizvodi. Masnoće i ugljene hidrate je najbolje ostaviti ujutru.

Koliko obroka treba da bude?

Ne postoji konsenzus po ovom pitanju. Nekome odgovara pet obroka dnevno, a nekome tri obroka dnevno. Glavna stvar je da se pridržavate svoje KBZHU norme, a na koliko obroka podijelite propisanu količinu hrane nije toliko važno. Ali preporučljivo je jesti ravnomjerno – nemojte praviti preduge pauze između obroka, ne gladujte, nemojte se prejedati.

mršavljenje na povrću

Koliko kalorija trebam unijeti da bih smršavio?

Svaki ima svoju stopu. Zavisi od vaše visine, težine i nivoa fizičke aktivnosti. Mora se izračunati pomoću posebne formule.

Šta je cheat meal i da li je dozvoljeno ako mršavim?

Cheat meal je planirano „punjenje" visokokalorične, često nezdrave hrane. To se radi kako bi se spriječili kvarovi i podiglo raspoloženje. To štedi mnoge cheat meal-e - prejeda se jednom sedmično i opet u strogom deficitu. Za mnoge je ova shema prikladna. Ali ne svi. Stoga pokušajte, pazite na svoje osjećaje, volumen i težinu. Dešava se da cheat meals ometaju gubitak kilograma.

slatkiše dok gubite kilograme

Pravila cheat meal-a:

  • Cheat meals je potrebno planirati unaprijed - morate jesti čisto 6 dana, a zatim sedmog smijete jesti ukusno "zabranjeno".
  • Cheat meal možete imati jednom sedmično ili svake dvije sedmice - što rjeđe to bolje.
  • Ako vježbate 80% do 20%, odnosno svakodnevno unosite slatkiše i štetnost u jelovnik (ne više od 20% od ukupnog broja kalorija), nemate pravo na cheat meal.

Cheat meal nije "jedem intuitivno, ali jednom sedmično se i sam nažiram. "Tako da možete biti samo bolji. Ponavljamo, cheat meal je dozvoljen samo za one koji drže čistu ishranu bez ikakvih užitaka ostalih dana.