Dijeta za mršavljenje kod kuće

Prema mišljenju stručnjaka, prekomjerna težina je pravi globalni problem koji pogađa ogroman broj ljudi. Mnogi muškarci i žene sanjaju da izgube nekoliko kilograma, čineći stomak ravnim, a bokove elastičnim. Da biste to učinili, koristite sve vrste dijeta.

mjerenje struka za mršavljenje

Kako smršati – naučni pristup

Prva stvar koju trebate pokrenuti proces mršavljenja je otkriti razloge za dobivanje viška kilograma. Ima ih nekoliko:

  • Retki obroci: Preskakanje doručka, ručka ili večere dovodi do prekomernog unosa hrane tokom dana.
  • Neuravnotežena prehrana, obilje jednostavnih ugljikohidrata.
  • Jelo za društvo, jelo pod stresom - svi oni slučajevi kada čovek jede samo tako, čak i ako ne oseća glad.
  • Nizak nivo svesti. Ljudi često ne primjećuju da jedu prevelike količine hrane: jedu ispred TV-a, čitaju knjigu ili novine za večerom, rade druge stvari itd.
  • Pasivni stil života.
  • Hormonski poremećaj uzrokovan promjenama u dobi. Žene starije od 40 godina često su pogođene tokom menopauze.

Ovi razlozi se smatraju najčešćim. Prekomjerna težina zbog naslijeđa ili bilo koje bolesti je izuzetno rijetka - oko 2% pacijenata.

Poznavajući uzrok, specijalista za mršavljenje može propisati terapiju. To uključuje:

  • pravilna prehrana;
  • raditi sa psihologom na promjeni navika u ishrani;
  • umjerena fizička aktivnost;
  • po potrebi kozmetički i drugi zahvati.

Svaki slučaj je individualan, stoga je program mršavljenja različit za svakoga. To se posebno odnosi na ishranu, jer svaka osoba ima svoje želje i preferencije. Važnu ulogu igra i prisustvo alergija ili individualne netolerancije. To je tako dosljedan i sveobuhvatan pristup koji ne samo da će vam omogućiti da izgubite određenu količinu viška kilograma, već i sačuvate rezultat.

Ne treba vjerovati u čudotvorne lijekove, narodne metode, razne dodatke prehrani, tablete - sve su to lutke koje su opasne po zdravlje. Samo naporan rad će pomoći da stomak, zadnjica i bedra budu zategnuti.

Gdje treba početi?

hrana za mršavljenje

Na novi način ishrane potrebno je prelaziti postepeno, korak po korak. Tada će se promjene lako uočiti. Gdje početi?

  • Korak 1: Izbacite namirnice koje nemaju nutritivnu vrijednost – „prazne kalorije". To su prvenstveno slatkiši, brza hrana, gazirana pića, peciva. Hrana treba da bude lagana, hranljiva, bogata hranljivim materijama.
  • Korak 2: Odustanite od alkohola. Utiče na centralni nervni sistem, posebno na područja odgovorna za apetit. Zato posle nekoliko pića želite da jedete.
  • Korak 3: podesite ravnotežu vode.
  • Korak 4: Jedite po rasporedu: oko 5-6 obroka dnevno svaka 3-4 sata.
  • Korak 5: Posjetite psihologa za nove prehrambene navike. Da biste smršali i zadržali postignuti rezultat, morate preispitati svoj život, steći nove, korisne vještine.

Savjeti izgledaju tako jednostavni, ali samo na prvi pogled. U životu se gojazni ljudi suočavaju s velikim brojem problema. Zato je važno da proces mršavljenja nadgledaju iskusni stručnjaci.

Osnovni principi ishrane za mršavljenje

Kao što je već spomenuto, ključ za kompetentan gubitak težine je promjena prehrane. Pravilna ishrana ne samo da može pomoći da smršate, već i poboljšati organizam, poboljšati rad svih sistema i unutrašnjih organa. Često se propisuje pacijentima tokom postoperativnog perioda oporavka ili u kombinaciji sa terapijom lekovima. Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

  • Obavezno doručkujte. Prvi obrok nije ništa manje važan od svih narednih. Pomaže da se razbudi, snabdijeva tijelo energijom, daje energiju i daje pozitivu za cijeli dan.
  • Pratite količinu konzumiranih kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata. Najlakši način da to učinite je u mobilnoj aplikaciji. Morate kupiti kuhinjsku vagu, jer može biti teško odrediti težinu posude na oko.
  • Ne preskačite večeru, jedite 3-4 sata prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude lagan, uglavnom proteinski. Idealna kombinacija nemasnog mesa, povrća, mliječnih proizvoda.
  • Pokušajte piti 1, 5-2 litre čiste vode dnevno. Neophodan je organizmu za normalno funkcionisanje i funkcionisanje unutrašnjih organa.
  • Izbacite "prazne" kalorije. To su namirnice i jela koja nemaju nutritivnu vrijednost: gazirana pića, šećer, brza hrana itd.

Gubitak težine pravilnom ishranom će biti spor, ali efikasan, jer tijelo neće doživjeti stres.

Da li je moguće brzo smršati kod kuće?

Možete brzo smršaviti strogom dijetom ili polako pravilnom ishranom koju je sastavio nutricionista. Svi žele da vide rezultate što je pre moguće. Ali koliko su krute dijete bezbedne za telo? Po ovom pitanju stručnjaci su jednoglasni. Takva hrana nije preporučljiva, čak i zabranjena. Postoji nekoliko razloga za to:

  • Fizički teško podnijeti. Osoba doživljava slabost, umor, stalni osjećaj gladi.
  • Imaju uticaj na psihoemocionalno stanje. Pojavljuju se anksioznost, nesanica, apatija.
  • Negativno utiču na gastrointestinalni trakt. Mogu dovesti do razvoja ozbiljnih patologija.
  • Nedostatak hranljivih materija, vitamina, minerala se ispoljava spolja. Zubi, nokti, kosa, koža lica – sve pati.
  • Izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju.

Brze dijete su izuzetno opasne za organizam, mogu dovesti do ozbiljnih posljedica, zdravstvenih problema. Stoga je bolje gubiti težinu postupno, pod vodstvom iskusnih stručnjaka za mršavljenje. I ne zaboravite na vježbanje.

Šta treba da sadrži jelovnik?

Prema naučnicima, ljudsko zdravlje u velikoj meri zavisi od ishrane. Nasljednost i uslovi okoline utiču na samo 20%, a medicinska njega - 10%. Da biste se osjećali bolje i postali zdraviji, preporučuje se da u svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:

  • svježe, sezonsko povrće, voće, bobice;
  • žitarice, posebno heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, smeđi pirinač, kvinoja;
  • orasi, sušeno voće;
  • nemasno meso: piletina, zec, patka, nemasna svinjetina, govedina;
  • Riba i plodovi mora;
  • mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
  • hladno ceđeno biljno ulje: laneno, maslinovo, susamovo, suncokretovo;
  • zeleni čaj;
  • hljeb od mekinja ili žitarica.

Sada na Internetu možete lako pronaći i besplatno preuzeti širok izbor dijetalnih recepata za pravilnu prehranu, koje je lako implementirati kod kuće. Za gotovo sva jela postoji zdrava i ukusna alternativa. Ako želite, možete skuhati zdravu Olivier salatu, Napoleon tortu, skutu, kruh bez glutena - lista je beskonačna.

Najteža dijeta ikada

Postoji mnogo teških kratkotrajnih dijeta. Svi oni obećavaju nevjerovatne rezultate u trodnevnom ili sedmičnom periodu. Radi uvjerljivosti, uz opis takvih sistema ishrane priložene su fotografije iz kategorije "prije i poslije", kao i recenzije onih koji su smršavili.

Ali vrijedi zapamtiti da su takve dijete izuzetno opasne za tijelo. Gubitak težine na njima nastaje zbog povlačenja vode i smanjenja mišićne mase, a težina se vraća za nekoliko dana nakon završetka dijete. Ali šteta nanesena zdravlju morat će se nadoknađivati jako dugo. Muško tijelo, koje zahtijeva više kalorija i nutrijenata, može biti posebno ozbiljno pogođeno.

Razmotrite nekoliko od ovih teških dijeta.

Meni za 3 dana

Najstroža dijeta je pijenje, što podrazumijeva gotovo potpuno odbijanje hrane tri dana. Obećava da će sagorjeti salo od 3 do 5 kg. Meni je sljedeći:

  • Prvi dan: litar kefira.
  • Drugi dan: litar soka od voća i povrća.
  • Treći dan: litar pilećeg ili povrtnog bujona.

Održati takvu dijetu duže od tri dana gotovo je nemoguće. Osim toga, može biti smrtonosna za tijelo. Ova dijeta se ne preporučuje. U najmanju ruku, prvo se trebate posavjetovati sa specijalistom.

Najbrža dijeta

zelene jabuke za mršavljenje

Brza dijeta se računa, po pravilu, na nedelju dana. U osnovi je mono-dijeta. Odnosno, cijelo vrijeme potrebno je jesti isti proizvod svaki dan. Odnosno, osoba kaže: "Idem na dijetu", a nakon toga potpuno odbija jesti, izuzev jednog određenog proizvoda. Brze dijete se koriste u slučajevima kada je potrebno hitno smršati. Najčešće opcije za mono-dijetu su sljedeće:

  • jabuka;
  • riža;
  • heljda;
  • svježi sir;
  • čokolada;
  • krastavac.

Stručnjaci ne preporučuju pridržavanje takvih dijeta. Nedostatak hranjivih tvari, vitamina i minerala može dovesti do oštrog pogoršanja zdravlja, slabosti, nesvjestice.

Meni za dan

Dnevni meni na strogim dijetama sastavljen je jednostavno. Razmotrite raspored koristeći na primjeru dijetu s rižom:

  • 08: 00 - doručak (100 grama kuvanog pirinča);
  • 11: 00 - užina (biljni čaj);
  • 14: 00 - ručak (100 grama kuvanog pirinča);
  • 17: 00 - ručak (300 grama bilo kakvog sirovog povrća);
  • 19: 00 - večera (čaša kefira).

Na takvim dijetama, glavna stvar je pratiti svoje blagostanje. Ako osjetite simptome koji nisu karakteristični za tijelo, odmah se obratite specijalistu.

lagana dijeta

Lagana dijeta je dizajnirana za mjesec dana. Za razliku od prethodnih opcija, nježniji je. Princip njegovog djelovanja temelji se na snažnom smanjenju kalorijskog sadržaja prehrane - do 800 kcal.

Meni za 3 dana

Meni bi mogao izgledati ovako:

Doručak Užina Večera Večera
Prvi dan Dva kokošja jaja Apple Salata od povrća, mali komad ribe Čaša kefira
Drugi dan 100 grama svježeg sira Narandžasta Pečeno povrće, pileći file Čaša kefira
Treći dan 100 grama kuvane heljde Kruška Supa od gljiva Čaša kefira

Ova opcija je sigurnija od prethodnih. Međutim, stručnjaci ne preporučuju smanjenje kalorija ispod 1. 000 kalorija dnevno.

Ekspresna dijeta

Ekspresne dijete se obično koriste prije važnih događaja. Na primjer, doček Nove godine je tri dana kasnije, a nova haljina još uvijek ne stoji. Kao iu prethodnim slučajevima, ishrana je ozbiljno ograničena. Sadržaj kalorija u prehrani je znatno smanjen, kao i skup proizvoda.

Meni za 3 dana

Jelovnik je veoma ograničen. Tokom dana možete jesti sledeće:

  • Prvi dan: raženi tost, pola grejpfruta, nekoliko kuvanih jaja, salata od povrća.
  • Drugi dan: zobene pahuljice, šaka bobičastog voća, pileća čorba, salata od povrća.
  • Treći dan: kuvana pileća prsa, kefir, salata od povrća.

Takođe, monovarijante se koriste kao ekspresne dijete.

Brza dijeta za smanjenje volumena trbuha i bokova

Druga opcija koja obećava nevjerovatne rezultate za kratko vrijeme je hitna dijeta za smanjenje volumena trbuha i bokova. Meni na njemu može izgledati ovako:

  • Doručak: bilo koja kaša (do 100 grama) ili omlet od dva jaja.
  • Ručak: pečena riba ili piletina, salata od povrća.
  • Večera: kefir, povrće, plodovi mora.

Trajanje dijete je od 7 do 14 dana, u zavisnosti od početnih parametara.

Svi brzi načini za smanjenje težine su neučinkoviti. Izgubljeni kilogrami se vraćaju vrlo brzo, i to u još većim količinama. Stoga nemojte eksperimentirati na vlastitom zdravlju.

Recepti

Svi efikasni načini za smanjenje težine bez njenog naknadnog povratka i štete po zdravlje temelje se na pravilnoj prehrani. Nutricionisti savjetuju da unaprijed pripremite jelovnik za sedmicu ili narednih nekoliko dana. Tako će osoba znati šta i kada treba da jede.

Osim toga, preporučljivo je pripremiti sve obroke unaprijed, hranu ponijeti sa sobom na posao ili učenje. U kafićima ili menzama nije uvijek moguće pronaći nešto korisno, jer takvi objekti nisu prilagođeni osobama koje se pridržavaju principa zdrave prehrane.

Razmotrite neka zanimljiva, zdrava i ukusna jela koja možete uključiti u svoju prehranu.

Salata "Brush"

Ova salata, zbog visokog sadržaja povrća, poboljšava probavu, rad gastrointestinalnog trakta. Za pripremu vam je potrebno:

  • 250 g bijelog kupusa;
  • 250 g sirove repe;
  • 250 g šargarepe;
  • sok od limuna.

Kupus nasjeckajte, šargarepu i cveklu narendajte na krupnije rende. Pomiješajte sve sastojke, začinite limunovim sokom po ukusu. Ova salata je idealna kao prilog uz mesne proizvode ili kao samostalna grickalica.

Musli

Musli je mješavina žitarica, voća, bobičastog voća, sušenog voća i orašastih plodova. Gotovu smjesu možete pronaći na policama trgovina. Ali bolje je da ga sami skuvate:

  • čaša ovsene kaše;
  • 100 grama vašeg omiljenog sušenog voća: grožđice, suhe kajsije, suve šljive;
  • 20-30 grama kandiranog voća;
  • 20-30 grama orašastih plodova: orasi, bademi, lješnjaci, indijski oraščići, susam;
  • 50 grama smokava;
  • 100 grama meda;
  • začini po ukusu (vanilija, cimet, korijander).

Ovsene pahuljice ravnomjerno rasporedite na pleh i stavite peći 5-10 minuta na temperaturu od 180C. Kombinirajte ih sa prethodno oguljenim orašastim plodovima, sušenim voćem, kandiranim voćem - musli je gotov. Možete ih jesti sa prirodnim jogurtom bez masti, mlijekom ili kefirom.

Supa sa brokolijem, piletinom i jajima

Dobra opcija za ručak je supa sa brokolijem, piletinom i jajima. Dugo će pružiti osjećaj sitosti, dok će tijelo opskrbiti potrebnim nutrijentima.

Korak po korak upute za pravljenje supe:

  • 250 grama pilećeg filea iseći na sitne kockice, kuvati 20-30 minuta na laganoj vatri u litri vode.
  • Operite 500 grama brokule, podijelite na cvatove, dodajte u čorbu. Kuvati dok ne omekša.
  • U posebnoj posudi umutiti dva jaja, sipati u ključalu čorbu i kuvati još 5-7 minuta.

Na kraju kuvanja možete dodati malo soli, mljevenog crnog bibera i posuti nemasnim sirom.

Supa od luka

Lagana opcija za večeru je supa od luka. Za klasičan recept vam je potrebno:

  • luk - 1 kg;
  • mali komad maslaca (5-10 g);
  • pileća juha - 1 litra;
  • sol, biber - po ukusu.

Crni luk sitno nasjeckajte. Zagrejte dublji tiganj debelih zidova, na dnu otopite malo putera, dodajte luk. Smanjite vatru i pirjajte 5-7 minuta uz stalno mešanje da ne zagori. Dodajte luk u čorbu.

Supu možete poslužiti uz hleb od celog zrna ili tost. Možete ga posipati i niskokaloričnim sirom i začinskim biljem.

lijeni sarmice

Da biste pripremili dijetalne lijene rolnice, trebat će vam:

  • mljevena piletina - 500-600 g;
  • smeđi pirinač - 4 kašike. l. ;
  • jedan mali luk;
  • jedna mala šargarepa;
  • jedno jaje;
  • kupus - 1 kg;
  • 2-3 paradajza ili paradajz paste;

Pečeni pollock

Pečeni pollock je lagano, ali ukusno jelo koje je idealno ne samo za običnu večeru, već i za svečani stol. Ovo jelo odlično ide uz povrće: možete napraviti salatu ili ga dinstati. Za kuvanje će vam trebati:

  • jedan ili dva fileta male ribe ili polapola;
  • Provansalsko bilje ili začini za ribu;
  • sok od limuna;
  • sol, crni mljeveni biber po ukusu;
  • luk.

Ribu ogulite, isperite hladnom vodom, rasporedite u pleh na foliji ili specijalnom pergamentu za pečenje. Po vrhu poprskajte limunov sok, pospite biljem i začinima. Luk narežite na kolutiće, stavite na kriške. Stavite da se peče u rernu zagrejanu na 180C 20-30 minuta.

Salata sa lignjama

Glavna prednost morskih plodova je visok sadržaj proteina uz relativno nizak sadržaj kalorija. Njihova jela su veoma ukusna, pogodna su i za ručak i za večeru. Razmotrite recept za salatu od lignji:

  • 150 g lignje;
  • dva jaja;
  • krastavac;
  • kašika maslinovog ulja;
  • zelena salata ili drugo zelje za dekoraciju;
  • morska sol;
  • mljeveni crni biber.

Skuvajte lignje i ohladite. Jaja i krastavac narezati na male kriške, sjediniti sa lignjama. Dodajte ulje, sol, začine, ukrasite začinskim biljem - salata je gotova.

Dijetalni čokoladni žele

Dijeta nije rečenica. Ne smatrajte ovaj period vremenom lišavanja. Uostalom, uvijek možete kuhati ukusne deserte, ali sa niskim sadržajem kalorija. Dobra opcija, koju mnoge djevojke vole, je čokoladni žele. Za pripremu jedne porcije potrebno vam je:

  • 250 ml mlijeka;
  • 75 grama tamne čokolade;
  • 1 st. l. zgušnjivač - agar-agar;
  • 35 g zamjene za šećer;
  • 3 art. l. voda;
  • začini po ukusu: vanilin ili cimet.

Agar-agar preliti sa tri kašike vode i ostaviti da nabubri. Otopite čokoladu u vodenom kupatilu, pomešajte sa mlekom, zaslađivačem i gustinom. Ostavite preko noći u frižideru dok se potpuno ne stegne. Možete ukrasiti svježim bobicama, kao što su maline ili jagode, kao i listićem mente.

Kefir sa cimetom

Kefir s cimetom je prilično specifična kombinacija, međutim, mnogima je zanimljiva i ukusna. Osim toga, takvo piće će povoljno utjecati na stanje gastrointestinalnog trakta, ublažiti zatvor, nadutost. Da biste ga pripremili, potrebno je pomiješati samo dva sastojka:

  • čaša kefira bez masti (250 ml);
  • pola kašičice cimeta.

Preporučuje se da ga pijete prije spavanja. Ali treba biti oprezan: cimet može izazvati alergije, pa je ovo piće zabranjeno osobama s individualnom netolerancijom na ovaj začin.

Ćureti kotleti sa lukom

Još jedna opcija za obilnu, ali laganu večeru su ćureći kotleti. Za njihovu pripremu trebat će vam:

  • 500 grama ćurećeg filea;
  • jedan mali luk;
  • jedno jaje;
  • sol, crni mljeveni biber;
  • zelenilo za dekoraciju.

Narežite ćureći file na vrlo male komade. Luk nasjeckajte, pomiješajte sa mesom. U dobijenu smjesu dodajte jaje, oblikujte male kotlete. Šaljite ih u rernu zagrejanu na 180C pola sata ili pecite na roštilju bez dodavanja biljnog ulja.

Zaključak

Da biste zaista smršali, ne morate gladovati ili se mučiti dijetama, sumnjivim lijekovima i procedurama. Gubitak težine trebao bi donijeti radost, ublažiti zdravstvene probleme, sumnju u sebe i samopouzdanje - to je cijela tajna uspjeha.

Započinjući proces mršavljenja, potrebno je uzeti u obzir mnoge individualne faktore. Prije svega, zdravstveno stanje. Dijete koje su još nekako pogodne za mlade djevojke koje nemaju nikakve bolesti jednostavno su kontraindicirane za starije žene. Osim toga, ne može se svatko natjerati da ide na dijetu, i potpuno je izdržati od početka do kraja. A nakon neuspjeha, vrlo je teško vratiti se procesu mršavljenja. Često ljudi koji su sjeli na strogu dijetu, a nisu je preživjeli, uglavnom odbijaju ideju gubitka viška kilograma.