Joga za početnike i mršavljenje kod kuće

joga vježbe za mršavljenje

Joga je odličan način da se oslobodite stresa, održite svoje tijelo u dobroj formi i održite svoju figuru u odličnoj formi. Međutim, zbog tempa života i politike cijena u fitnes salama danas, ne mogu svi priuštiti grupne časove, pa hajde da pričamo o časovima joge za početnike kod kuće, za mršavljenje, održavanje harmonije i snage mišića i čak i povećati nivo svijesti.

Uostalom, ako nemate vremena, ali ipak želite da imate lijepo, vitko tijelo, fleksibilan um i duševni mir, postoji jedan savjet za vas – učite kod kuće. Da, to će zahtijevati više volje nego da idete u teretanu i vježbate pod nadzorom trenera, ali rezultati će biti slađi. A možete ih postići na sljedeći način.

Preuzmite video kurs za početnike

Ako počnete sa časovima joge, postavljate sebi cilj da smršate, a ne da postanete izvanredan učitelj joge i da propovedate verska i filozofska učenja Indije kako biste pomogli ljudima da upoznaju sebe. U ovom slučaju preporučujem da pažljivo započnete svoje kućne individualne časove joge za početnike od prvih koraka hatha joge.

Na primjer, možete preuzeti neki video tečaj o Hatha yogi za početnike, takav video tečaj će vam omogućiti da shvatite kako pravilno raditi vježbe i disati u isto vrijeme. I spolja se vidi koliko su graciozni pokreti osobe koja posvećuje mnogo vremena i truda jogi.

Postoji mnogo video kurseva o hatha jogi. Nakon pregleda nekoliko, shvatit ćete da razlike između njih uglavnom leže u samim nastavnicima, njihovom tembru glasa i tempu obuke.

Kako samostalno izvoditi asane?

Glavne vježbe u hatha jogi nazivaju se asane. Naravno, ako odlučite da se bavite jogom sami kako biste smršali i razvili fleksibilnost, onda morate naučiti kako sami izvoditi joga asane, morate ih izvoditi glatko koncentrirajući se na svoja osjećanja. Časovi joge ne bi trebali uzrokovati bol.

Takođe morate paziti na disanje. Udišemo na nos, izdišemo na usta. Disanje prati ulazak i izlazak u asanu, promjenu položaja tijela. Kada izdišemo, udišemo; kada se opustimo, izdišemo.

Kada prvi put radite asane, vaše tijelo vam može izgledati "drveno". Ali nemojte biti tako strogi prema sebi. Svakim uzastopnim nastupom bićete sve bolji i bolji, vaše tijelo će postepeno dobivati mekoću i gracioznost.

Na prvim časovima joge početnik treba da se koncentriše na telo i izbegne bol. Ali, ako to niste izbjegli, onda biste trebali umjeriti svoj žar i smanjiti opterećenje. Joga je udobnost i opuštanje. Zapamtite ovo.

Koliko često i koliko dugo treba da radite jogu?

Pridržavajte se pravilnosti. Ovaj savjet će vam dati svaki trener kome se obratila pomoć u mršavljenju jogom. Redovnost i intenzitet su ključ uspeha. Počnite jogom oko 3-5 puta sedmično u trajanju od 40-50 minuta.

Odlično je ako odaberete određene dane i vrijeme za nastavu. Dakle, tijelo će se naviknuti i u vrijeme određeno za jogu će zahtijevati opterećenje. Zapamtite da je potrebna stalna praksa da biste bili efikasni.

Držite se pravilne ishrane

Naravno, najbolje je ako ste na prvoj fazi joge za mršavljenje bez iskusnog učitelja ili trenera, obratite se nutricionistu koji će odabrati pravu ishranu za vas. Svi znaju da neki ljudi gube na težini od određenih namirnica, dok drugi, naprotiv, postaju bolji. Ili barem pročitajte na našem portalu učenja i samorazvoja o najkorisnijim namirnicama.

Sa svoje strane mogu reći da je za mršavljenje potrebno odreći se prevelike količine slatke, masne i pržene hrane. Popijte čašu vode pola sata prije jela. To će povećati vaš metabolizam i moći ćete jesti manje hrane. Osjećaj gladi možete izbjeći ako popijete malu količinu vode ili koktel od đumbira.

Đumbir (jogijski) koktel za mršavljenje

Da biste pripremili koktel za mršavljenje i ubrzali učinak joge, trebat će vam: 1 limun ili limetu, korijen đumbira - 30 gr. , šećer ili med po ukusu, prokuhana voda - 2 litre. Đumbir oguliti, iseći na tanke ploške, preliti sa 0, 5 litara vode i dinstati 3 minuta na laganoj vatri.

Pustite da se ohladi. Iscijedite sok od limuna u posebnu posudu. Procijedite juhu od đumbira i sipajte u vrč. Dodajte svježe iscijeđeni limunov sok, ohlađenu vodu, šećer ili med po ukusu. Za vrućeg vremena možete dodati led i ukrasiti koktel grančicom mente.

Mnogi praktičari joge postaju vegetarijanci. Nije sigurno da ćete biti jedan od njih. Ali kada praktikujemo asane u nizu, često se nađemo u položajima u kojima je glava niže od stomaka. Mesna večera na večernjoj lekciji će se osjetiti neugodnim osjećajima: mučnina, težina, grčevi. Stoga se u takvim danima savjetuje odricanje od mesa.

Početnicima je posebno potrebno da započnu jogu na prazan želudac (najmanje sat vremena, a najbolje nekoliko nakon uzimanja srednje ili male količine hrane). Preporučljivo je ne piti dok izvodite asane.

Uživajte

Da biste postigli rezultate u jogi i za mršavljenje, svakako morate uživati. S obzirom da se nastava održava kod kuće u ugodnom okruženju, gdje vas niko ne ometa i nema znatiželjnih očiju, možete vježbati po vlastitom nahođenju bez trke za rekordima. Dobićete priliku da postepeno jačate svoje mišiće, ne ometajući se dostignućima drugih, već se radujući samo svojim uspesima.

Prije nego što krenete na samostalne časove joge kod kuće, recite svojim voljenima o svojoj odluci. Trebalo bi da shvate da će vam trebati vrijeme za nastavu i, naravno, mjesto za samoću. Naučite ih da vam ne odvlače pažnju s treninga, jer vježba zahtijeva koncentraciju i punu koncentraciju na vaše senzacije i osjećaje.

Ako imate malu djecu, radite vježbe dok spavaju. Za više opuštanja i privatnosti, uključite opuštajuću muziku i uživajte u komunikaciji sa svojim tijelom. I u isto vrijeme, naravno, svojim aktivnostima ne izazivajte nelagodu svojim najmilijima.

Očekivani efekat

Redovni časovi joge će vam pružiti:

  • poboljšan osjećaj ravnoteže;
  • povećana fleksibilnost;
  • povećanje izdržljivosti mišića;
  • jačanje mišića leđa;
  • korekcija nepravilnog držanja;
  • otklanjanje uzroka bolova u zglobovima.

Pa, naravno, uz pravilnu prehranu i redovite treninge joge kako biste smršali, stekli vitku figuru i poboljšali zdravlje, čak i početnici se mogu brzo riješiti viška kilograma. Nekoliko mjeseci će vam biti dovoljno da osjetite pozitivne promjene, ne samo u svom tijelu, već iu svom umu, pa čak i osjećaj sreće iz svog života.