Japanska dijeta "14 dana" pomoći će da postanete estetski mršavi

Ako spominjanje stroge, niskokalorične proteinske dijete ne izaziva strah, onda će japanska dijeta biti primljena s praskom. Prva stvar koja je izvanredna kod japanske dijete je da ćete za 14 dana postati trezveni, prestati koristiti „bijelu smrt", pošto je ova dijeta bez soli, i sačuvati svoje zube od destruktivnih slatkiša. Kao što vidite, jedna korist. Ugljikohidrate će posjećivati i male kompanije.

Ovdje jedemo, a onda pijemo

Sada je vrijeme da razgovaramo o tome šta japanska dijeta preporučuje jesti 14 dana. Jelovnik je raznovrstan, ali veoma izbalansiran. Ako govorimo o hrani, onda je na stol dozvoljeno staviti mliječne proizvode, jaja, povrće, voće i meso, piletinu, ribu, raženi kruh, krekere i neke kolačiće. Preporučljivo je piti vodu (izvorsku, prokuhanu, negaziranu trpezariju), crnu kafu, zeleni čaj. Jela navedena na meniju ne možete mijenjati za slična, ali ipak različita jela.

šoljica kafe za japansku dijetu

Koje su namirnice zabranjene?

Bolje je ne skakati, kao sa litice u nepoznato, u vrtlog japanske dijete. Budući da je prilično stroga zbog ograničenog broja unesenih kalorija, potrebno je pripremiti se prije ulaska u dijetu ne samo psihički. Kako se japanska dijeta bez soli u trajanju od 14 dana ne bi pokazala strašnom "mučenjem", morate se pripremiti za to. Takva priprema pomoći će vam da se prilagodite gubitku kilograma, a tijelo neće doživjeti stres od nagle promjene u ishrani.

maslinovo ulje za japansku ishranu

Najbolje je početi sa pripremama dvije sedmice unaprijed. 14 dana prije prvog dana dijete, postepeno odustanite od slatkiša i druge nezdrave hrane (hamburgeri, prženi krompir). Neka večera poslednjeg dana nekontrolisanog jedenja postane uzor zdrave i lagane hrane – pojedite salatu od povrća, malo začinjenu maslinovim ili biljnim uljem. Počnite postepeno ograničavati količinu soli, tada vam hrana bez soli neće izgledati strašno neukusna.

Oprečne informacije o japanskoj prehrani

Iskreno govoreći, ova japanska dijeta od 14 dana je bolno misteriozna, na fotografijama se vide prelijepe, vitke Azijatkinje koje se navodno pridržavaju svih pravila takve posebne dijete, svjetska mreža je zatrpana gomilom radikalno različitih opcija menija, a porijeklo "Japanke" je napola prekriveno tamom. Neki prenose da je japanska dijeta 14 dana, koja nema veze sa kulturom japanske hrane, još jedna fikcija, nazvana tako da privuče pažnju korisnika.

Drugi pokazuju svoje fotografije, nazvane "prije" i "poslije", koje pokazuju da je japanska dijeta pretvorila nespretnog nilskog konja u okretnu vjevericu za 2 sedmice. Treće mišljenje je da je dijetu izmislio specijalista japanske klinike koji obećava, u skladu sa pravilima koje je propisao, ukloniti iz tijela osobe koja gubi težinu od 6 do 10 kg.

sportistica koja prati japansku dijetu

Izlaz je važan koliko i ulaz

Mnogi neumorno ponavljaju da je ispravan izlaz iz japanske dijete na 14 dana dvogodišnja garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Nakon dvije sedmice, morate jesti u malim porcijama, i dalje jesti ne previše kaloričnu hranu. Morate jesti različite žitarice od žitarica, nemasno meso, kuhano na pari ili pečeno, povrće, umjereno slatko voće. Od kolača, kiflice treba ostaviti još najmanje dvije sedmice.

Najbolje je postepeno uvoditi namirnice zabranjene dijetom, odnosno ne više od jedne dnevno. Napuštajući dijetu, možete sebi dozvoliti nekoliko grickalica dnevno: jesti musli, jabuke, salatu od povrća, piti nemasni jogurt ili kefir. Pijte više čiste negazirane vode. Šećer i sol postepeno uvodite u prehranu, ali ih nemojte zloupotrebljavati.

žitarice za japansku ishranu

Dakle, kako bi japanska dijeta bez soli u trajanju od 14 dana ne samo izgubila na težini, već i zadržala postignute rezultate, morate razmisliti o napuštanju dijete čak i prije nego što počnete s dijetom. Ovaj pristup će vam omogućiti da se prilagodite činjenici da nakon 14 dana nećete moći odmah da se vratite svojoj uobičajenoj prehrani.

Ispravan izlaz iz dijete temelji se na sljedećim principima:

  • Postupnost. Ovo je najvažniji uslov, imajte na umu da će izlazak iz dijete trajati isto koliko i sama dijeta.
  • Glatkoća. Nemojte odjednom uvoditi mnogo novih proizvoda u svoj meni. Ispravan izlazak iz dijete pretpostavlja da se na jelovniku dnevno neće pojaviti više od dva ranije „zabranjena" proizvoda. I trebate početi ne s kolačima i čokoladom, već sa žitaricama, povrćem i voćem.
  • Racionalnost. Ako se ne želite vratiti na prethodnu težinu, onda morate ne samo organizirati ispravan izlaz iz prehrane, već i kontrolirati svoj dnevni jelovnik. Prehrana treba biti uravnotežena, u njoj ne bi trebali dominirati jednostavni ugljikohidrati i životinjske masti. Ali količina proteina, vlakana i vitamina ne može se smanjiti.

Nakon što se završi japanska dijeta bez soli u trajanju od 14 dana, većina ljudi koji smršaju žele se počastiti nečim ukusnim. Ali, ipak, morate se suzdržati. Dakle, ispravan izlaz uključuje sljedeći meni:

  • ujutro skuhajte kašu - heljdinu ili zobenu kašu, kašu se može skuvati na mlijeku, razrijedivši je na pola vodom. Zatim popijte čaj sa kašikom meda;
  • nakon 2-3 sata grickajte jabukom ili pojedite šaku suhih kajsija;
  • najbolji izbor za ručak je porcija kuvanog mesa sa prilogom od povrća;
  • za popodnevnu užinu možete jesti prirodni jogurt, možete mu dodati kriške banane ili jabuke;
  • za večeru - varivo od povrća sa minimalnom količinom biljnog ulja.

Naravno, takav izlazak iz ishrane može izgledati „dosadno", jer ste toliko želeli da pojedete tanjir makarona i sira ili se počastite prženim krompirom. Ali zarad vitke figure, možete izdržati, jer je pravi izlaz iz dijete ključ za održavanje težine.

Ali čak i nakon što završite izlazak iz dijete, ne biste se trebali vraćati na pogrešnu prehranu. Prehrana treba biti uravnotežena, jednostavni ugljikohidrati i masti morat će se stalno ograničavati. Međutim, uskoro ćete se naviknuti na takvu ishranu i neće vas neodoljivo privlačiti "štetnost".

Skrivene opasnosti

Šta god da pišu o japanskoj dijeti, ona nije tako bezazlena kao što se na prvi pogled čini, pa je treba pridržavati uz dozvolu nutricioniste i to ne više od 14 dana dva puta godišnje. Pijte pojačane vitaminske komplekse tokom ove 2 sedmice, inače će sjaj kose, glatkoća, svježina kože, čvrstoća noktiju itd. ispariti sa viškom kilograma.

Strogo je zabranjeno pasti pod utjecaj pristalica japanske prehrane za osobe koje pate od bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sistema, imaju čir, kronični pankreatitis ili gastritis, hipertenziju, dijabetes melitus. Dojilje ili trudnice takođe treba da se uzdrže od toga. Čak i savršeno zdravi ljudi mogu razviti jake glavobolje, slabost itd. dok se pridržavaju pravila japanske dijete. Međutim, obično se dobro podnosi: glad ne smeta, vitalna energija je u punom jeku.

bol u stomaku sa japanskom dijetom

Kako, koliko i šta jedemo?

Oni koji slijede japansku dijetu trebaju jesti najviše 3 puta dnevno, zabranjeno je osvježavati se između obroka. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 2 sata pre zaborava uz slatki san. Ujutro je preporučljivo popiti čašu tople vode 30 minuta prije doručka.

vode za piće na japanskoj dijeti

Sada je vrijeme da složite jelovnik japanske dijete za 14 dana po obrocima. I evo ga:

  • ponedjeljak
    • doručak - šolja crne kafe (bez šećera, pavlake ili mleka),
    • ručak - kuvana jaja (2 kom. ), kupus salata (preliv - maslinovo ulje), piće - 200 gr. sok od paradajza, piće se može zamijeniti jednim paradajzom srednje veličine,
    • večera - riba (pečena ili kuhana na pari), kojoj dodajemo isto nasjeckano povrće, posuto biljnom masnoćom, koja je bila prisutna u drugom obroku;
  • utorak
    • doručak - uz kafu ide raženi hleb (1 kriška), mora se osušiti,
    • ručak - riba (može i pržena), već poznata salata u koju treba dodati još malo povrća (paradajz, krastavac),
    • večera - jedemo kuhanu teletinu (ne više od 200 g), pijemo nemasni kefir;
  • srijeda
    • doručak - kafa sa krekerima ili ovseni kolačići,
    • ručak - pržene tikvice,
    • večera - salata od kupusa, kao i obrok trećeg obroka utorka, plus dva tvrdo kuvana jaja;
  • četvrtak
    • doručak - sličan prvom obroku u ponedeljak,
    • ručak - šargarepa (sirova, kuvana), začinjena maslinovim uljem, jaje, ne više od 20 g parmezana,
    • večera će donijeti susret sa zdravim voćem poput kruške, narandže, jabuke, grejpa;
kupus za japansku prehranu
  • petak
    • doručak - rendana šargarepa začinjena limunovim sokom i jajetom,
    • ručak - sok od paradajza, oko 400 g ribe (pržene ili kuvane);
    • večera - ista kao u četvrtak;
  • Subota
    • doručak - salata od kafe, šargarepe i kupusa sa maslinovim uljem,
    • ručak - 400 g kuvane piletine,
    • večera - naribani gore navedeni kišobran sa dodatkom lanenog ulja, 2 kuhana jaja;
  • Nedjelja
    • doručak - zamjena kafe u zeleni čaj,
    • ručak - glavno jelo će biti 200 g junećeg mesa, za desert jedemo voće,
    • večera - bilo koja od već predstavljenih, osim trećeg obroka u srijedu.

Obično ljubitelji japanske dijete drugu sedmicu jedu sve što su jeli prve.

Ovako jedu Japanci

Postoji još jedna varijanta japanske dijete, za koju se priča da je prihvataju i sami ljudi Nihon Kokua. Pridržavajući se toga, možete sebi priuštiti da pojedete samo jedno jaje dnevno, oko 120 g ribe, ne više od 400 g pirinča, povrće (270 g), voće (240 g). Na listu dozvoljenih proizvoda ušlo je i mlijeko (100 g), ali mahunarke ne bi trebalo konzumirati više od 60 g dnevno. Dnevna norma šećera je 2 kašičice. Potrebno je jesti na ovaj način dok se ne postigne željeni rezultat.